Ką mūsų kakas atskleidžia apie virškinimo ir žarnyno sveikatą

Turinys [Slėpti] [Rodyti]
  • Sveikas kakas: ar tai svarbu?
  • Kaklo problemos = blogas virškinimas
  • Virškinimo sveikatos viktorina: kaip susikaupia jūsų kaklas? + & Minus;
    • 1. Kaip dažnai jūs daužotės?
    • 2. Ar per stipriai stumiate?
    • 3. Ar jūsų išmatos atrodo kaip gyvatė?
    • 4. Ar tu viską išmuši?
  • Kaip pagerinti „Poop +“ + & minus;
    • 1. Valgykite tikrą maistą
    • 2. Vartokite probiotikus
    • 3. Valgykite daugiau riebalų
    • 4. Gerkite pakankamai vandens
    • 5. Naudokite „Squatty Potty“
    • 6. Paimkite virškinimo tinktūrą
    • 7. Geriau išsimiegokite
    • 8. Išbandykite savo spragą

Valgo visi gyvi dalykai, todėl visi šaukiasi. -Visi išsišiepiapateikė Taro Gomi


Kas tam tikru metu savo vaikams neskaitė to literatūros šedevro? Būdami tėvai, pirmuosius 3–5 savo vaikų gyvenimo metus praleidžiame tvarkydami kaką. Kiekvienas. Vienišas. Diena. Kakoti.

Tarp vystyklų keitimo ir užkandžių laiko lengva pamirštimūsųkakoti. Ir jei jūsų namas yra panašus į mano, dažniausiai dėl vonios pertraukų netikėtas mažylis nuklysta į vakarėlį. Bet jei iš tikrųjų sustosime ir pažvelgsime į tualeto dubenį … mūsų kakas gali būti labai tikras mūsų bendros sveikatos rodiklis.


Sveikas kakas: ar tai svarbu?

Mes visi kakojame. tai vienas iš nedaugelio priminimų, kuriuos kasdien (tikimės) gauname apie savo sveikatą, tačiau mes tam neskiriame daug dėmesio. Negana to, mes ir nemėgstame apie tai kalbėti. Mūsų kultūroje kartais lengviau kalbėti su žmonėmis apie seksą nei kakoti.

Tačiau tiesa yra tokia: jei ne tu kakiesi teisingai … kažkas gali būti labai negerai tavo kūne.

Ar jūsų kakas yra normalus - ką jūsų tuštinimasis gali pasakyti apie jūsų sveikatąPavyzdžiui, 2010 m. Tyrimai parodė, kad jūsų smegenys ir žarnyne esančios gerosios bakterijos tiesiogiai bendrauja, turėdamos įtakos jūsų nuotaikai, imuninei sistemai ir uždegimui.

2015 m. Belgijos mokslininkų atliktas tyrimas padarė išvadą, kad “ išmatų konsistencija yra labai susijusi ” su sveiku žarnyno mikrobiomu (turint galvoje žarnyne gyvenančias gerąsias ir blogąsias bakterijas).




Toliau jūsų gaubtinėje žarnoje yra gerų trumpos grandinės riebalų rūgščių (SCFA), turinčių priešuždegiminį poveikį ir padidinančių jautrumą insulinui.

Kaklo problemos = blogas virškinimas

Pagalvokite apie savo kaklą, pavyzdžiui, apie erzinantį čiulbėjimo garsą, kurį skleidžia jūsų dūmų detektorius, kai išsenka baterija. tai be paliovos leidžia jums žinoti, kad yra problema, ir jei to nedarysite, jūsų namas gali sudegti.

Daugelis iš mūsų praleidžia laiką ir energiją vartodami sveiką, ne GMO, ekologišką maistą. Bet ar mes tai gerai virškiname? Ar gerai skaidome ir pasisaviname tas maistines medžiagas? Kaklo kokybė tiesiogiai rodo, kaip gerai virškinate maistą.

Jei esate nesveikas, jūsų virškinamasis traktas juda per lėtai arba per greitai, todėl gali padidėti rizika susirgti lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip neurologinės ligos, autoimuninės ligos ir lėtinės uždegiminės ligos. Žarnyno judėjimo per virškinamąjį traktą greitis taip pat lemia, kiek maistinių medžiagų ir vandens absorbuojate iš savo maisto.


Tačiau jei gerai kakinate, tai gali reikšti, kad jūsų kūnas yra gana sveikas, ir tai yra geras ženklas, kurį laimite sveikatos srityje.

Virškinimo sveikatos viktorina: kaip kaupiasi jūsų kaklas?

Tobulam kakui yra keturi kritiniai elementai. Jei kada nors turėjote, žinote, kokie jie nuostabūs. Bet jei nesate tikras, atlikite šią viktoriną ir sužinokite, kur sukraunate.

1. Kaip dažnai jūs daužotės?

Tyrimai rodo, kad jūs turite kakoti kiekvieną dieną. Tiesą sakant, “ normalaus ” paprastai yra 1-3 kartus per dieną. Kakas yra atliekos, kurių reikia atsikratyti kiekvieną dieną, kad įsitikintumėte, jog tinkamai pašalinate toksinus ir kitas atliekas, kurių reikia.

Esmė:Jei pastebėsite, kad kakinate tik porą kartų per savaitę, arba, kita vertus, einate 5 ir daugiau kartų per dieną, jums gali grėsti sveikatos problemos.


2. Ar per stipriai stumiate?

Kaip lengva tau kakoti? Mūsų kultūroje įprasta pusę valandos nunešti mobilųjį telefoną į vonios kambarį ar paskaityti žurnalą, kovojantį dėl kakavos laimėjimo. Tačiau realybė yra tokia, kad & bdquo; normalus ” kakas neturėtų užtrukti kelių minučių. Tai nėra gimdymas … tai turėtų būti lengva! Stūmimas paprastai sukelia hemorojus, kurie šiandien yra pernelyg dažni, bet nėra įprasti.

Esmė:Įprasti kakaviai išlaiko pusiausvyrą tarp to, kad nereikia stumti ar įsitempti, bet ir neturite tiek skubos, kad vos galite tai išlaikyti. Jei praleidote 10 ar daugiau minučių tualete ar bėgiojote, kad tai padarytumėte laiku, tuštinimasis nėra normalus.

3. Ar jūsų išmatos atrodo kaip gyvatė?

Ar žinojote, kad yra skirtingos kakų klasifikacijos ar rūšys? Taip, mes einame ten.

Svarbiausia įprasto ” Kaklas yra kokybė, todėl dalis šios viktorinos reikalauja pažvelgti žemyn ir pamatyti, kas iš tikrųjų vyksta. Laimei, Bristolio universiteto žmonės paskelbė tyrimąSkandinavijos žurnalas apie gastroenterologiją,padovanodamas mums Bristolio išmatų lentelę.

Čia jis yra visoje savo šlovėje:

Bristolio išmatų diagrama

Pradėkite kaupti naujausius tuštinimus, žinodami, kad viskas tarp 1-3 yra laikoma vidurių užkietėjimu, o 6s ir 7s - viduriavimu.

Esmė:A & bdquo; normalus ” kakas yra kaip Nr. 4 Bristolio išmatų lentelėje: & bdquo; kaip dešra ar gyvatė, lygi ir minkšta. ” Jei jūsų kakonai atrodo ne taip, jie nėra įprasti ir turi būti atlikti darbai.

4. Ar tu viską išmuši?

Kai kuriems žmonėms tai nėra problema, tačiau tai yra įprasto ” kakas turi tai, kas taip iškalbingai vadinama „pilna evakuacija“. ” Ar jūs išleidžiate visas savo kakas vienu greitu judesiu? Ar jūs turite nuolat grįžti, kad baigtumėte darbą? Ar jums atrodo, kad visada kažkas lieka užsitęsęs ir priverčiantis jaustis nepatogiai?

Esmė:A & bdquo; normalus ” kakas yra visiškas kakas. Jei niekada nejaučiate palengvėjimo, apie kurį kalbu … jums nėra idealus tuštinimasis.

Kaip pagerinti savo spragą

Jei jūsų kakas pagal įprastą viktoriną nėra normalus, mes žinome, kad jūsų virškinimo sveikata nėra tokia, kokia turėtų būti. Taigi pateikiame kelis patarimus, kaip pagerinti virškinimo sveikatą ir priartėti prie tobulų kakų.

1. Valgykite tikrą maistą

Didžiausia klaida, kurią matome, yra žmonės, teigiantys, kad maitinasi sveikai, tačiau iš tikrųjų jų racione yra daug cukraus ir mažai daržovių. Laikykitės valgyti tikrą maistą. tai vienas svarbiausių pokyčių, kuriuos gali padaryti visi, turintys virškinimo problemų.

Jei esate kažkas, kas kovoja su vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, tokia dieta kaip specifinė angliavandenių dieta gali padėti išgydyti žarnyną ir kontroliuoti simptomus. Svarbiausia, ką galite padaryti, tai klausytis, ką jums sako jūsų kakas, ir tęsti pakeitimus, kad pagerintumėte valgomą maistą.

2. Vartokite probiotikus

Mūsų žarnyne yra TON bakterijų, o sveika žarnyno flora yra labai svarbi sveikai kakai. Suvartok gerų klaidų “ kiekvieną dieną. Pradėkite nuo fermentuotų maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, kombucha ar vandens kefyras, ir pažiūrėkite, kaip gerai juos toleruojate. Aukštos kokybės probiotikas yra vienas papildas, kuris taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą žarnyne ir pagerinti virškinimo sveikatą.

3. Valgykite daugiau riebalų

Riebalai daro tiesioginę įtaką peristaltikai, bangoms, kurias daro mūsų kūnas, kad atsikratytų kakų, ir gali būti nepaprastai naudingi vidurių užkietėjusiems žmonėms. Padidinkite savo sveikų riebalų kiekį iš tokių šaltinių, kaip, pavyzdžiui, iš kokybiškos mėsos, kokosų aliejaus, sardinių ir maisto produktų, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir žolėmis šeriamas sviestas. Arba į kavą ar arbatą gaukite sveikų riebalų.

4. Gerkite pakankamai vandens

Gerkite pakankamai vandens! Tai yra paprasčiausias ir dažniausiai praleistas žingsnis į gerą pašalinimą. Faktinis kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau gerkite tiek vandens, kad šlapimas būtų švelniai spalvos ir nebūtų stipraus kvapo. Taip pat atsižvelkite į tai, kiek arbatos ar kavos išgeriate per dieną, nes tai gali pakenkti jūsų vandens skaičiui.

5. Naudokite „Squatty Potty“

„Squatty Potty“ yra prietaisas, kurį pakišate po kojomis, kad pakeltumėte juos ir pakeistumėte bendrą laikyseną, kai kakate. Paprasčiau tariant, tai labiau panašu į pritūpimą (taip mūsų kūnas buvo suprojektuotas pašalinti, kol atsirado šiuolaikiniai tualetai). Šis įrašas išsamiau paaiškina naudą, tačiau jei jūs ar kas nors iš šeimos nuolat turite problemų su vonios kambariu, labai siūlau įdėti po vieną kiekviename vonios kambaryje. Žemesnės klasės modeliai nėra siaubingai brangūs ir padidėjęs komforto lygis kakojant = neįkainojamas.

6. Paimkite virškinimo tinktūrą

Jei jūs (arba vienas iš vaikų, labiau tikėtina) esate arčiau Bristolio išmatų diagramos Nr. 1 pabaigos (vidurių užkietėjimas), pabandykite pagaminti šią žolelių virškinimo tinktūrą, pagamintą iš imbiero šaknies, pankolio ir pipirmėtės. Tai numalšina su vidurių užkietėjimu susijusias pilvo bėdas ir dažnai viską sujaudina (labai švelniai).

7. Geriau išsimiegokite

Žinau, mamoms ši atrodo beveik juokinga. Vis dėlto įdomu žinoti, kad keli tyrimai rodo galimą ryšį tarp blogo miego ir kakų problemų, ypač vidurių užkietėjimo. Net jei esate mamos gyvenimo etape, kai miego trūksta, optimizuokite savo miego aplinką ir kelias valandas prieš miegą laikykitės elektronikos.

8. Išbandykite savo spragą

Taip, aš tai padariau. Aš paėmiau savo paopo pavyzdį ir išsiunčiau jį į laboratoriją. Tai nebuvo pati šlovingiausia gyvenimo akimirka, tačiau įžvalga, kurią patyriau, kas iš tikrųjų vyko mano žarnyne, buvo neįkainojama. Jei atsibodo spėlioti, kas vyksta jūsų žarnyne, ar norite žinoti, kokie yra geriausi žarnyno mikrobiomo praturtinimo veiksmai, negaliu pakankamai rekomenduoti šio žingsnio. Tokių kompanijų kaip „Viome“ dėka tai galite padaryti savo namuose be gydytojo (nors gydytojui tikrai gali prireikti rimtų žarnyno problemų atveju). Čia rasite mano suasmenintą žarnyno sveikatos ataskaitą ir tai, kaip nustatyti šį testą sau.

Ar norite žvilgtelėti į savo kaką? Ar tai sveika, ar reikia šiek tiek dirbti? TMI? Dalinkitės žemiau!

Šaltiniai:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S ir kt. Išmatų konsistencija yra stipriai susijusi su žarnyno mikrobiotos turtingumu ir sudėtimi, enterotipais ir bakterijų augimo greičiu
    Žarnynas paskelbtas internete pirmiausia: 2015 m. Birželio 11 d.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Imunomoduliacija komensalinėmis ir probiotinėmis bakterijomis. „Immunol Invest“. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Siūlomas modelis: probiotinių bakterijų sukeltos imunomoduliacijos mechanizmai. Klinikinė ir vakcinų imunologija. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Gaubtinės žarnos sveikata: fermentacija ir trumpos grandinės riebalų rūgštys. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewisas SJ, Heatonas KW. Išmatų formos skalė yra naudingas žarnyno tranzito laiko vadovas. „Scand J Gastroenterol“. 1997; 32 (9): 920-4.