Antinksčių perkodavimo kodo naudojimas nervinei sistemai nuraminti naudojant Christa Orecchio

Šiandien esu čia su brangia drauge Christa Orecchio, kuri yra klinikinė ir holistinė mitybos specialistė ir „Visos kelionės“ įkūrėja. Naudodama maistą kaip vaistą ir proto, kūno bei dvasios požiūrį į sveikatą ji padėjo tūkstančiams ir tūkstančiams žmonių atrasti pagrindinę savo būklės priežastį.


Christa yra tikrai vienas laimingiausių, sąžiningiausių, džiaugsmingiausių žmonių, kuriuos pažįstu, taip pat yra bestselerių autorė, televizijos laidų vedėja ir žavingo mažo berniuko mama. Tuo pat metu ji asmeniniu ir klinikiniu lygmenimis taip pat supranta, ką išgyvena mama, eidama per kasdienio gyvenimo stresą.

Tikiuosi, kad šis epizodas padės paaiškinti, kodėl tiek daug mamos patiria neigiamų sveikatos simptomų dėl neišmuštų streso hormonų ir natūralių būdų sugrąžinti nervų sistemą į savo vėžes.


Svarbiausi serijos elementai

  • Kas yra streso hormonai ir kaip jie mus veikia
  • Signalinė lemputė rodo, kad gyvename streso režimu
  • Šokiruojančiai didelis procentas žmonių, gyvenančių šioje valstybėje
  • Priežastys, kodėl jūsų nervų sistema gali pakisti ir kaip ją atstatyti
  • Keto dietos ar pertraukiamo badavimo trūkumas, jei tai daroma neteisingai
  • Kaip mūsų kūnas įstringa užjaučiančio dominavimo būsenoje (kovos ar skrydžio režimas)
  • Šešios „Adrenal ReCode“ ir „Christa“ recepto kolonos, skirtos subalansuoti streso hormonus
  • Ką valgyti, jei turite antinksčių ar skydliaukės problemų
  • Ar moterys turėtų valgyti mažai angliavandenių
  • Būdai, kaip numesti tą atkaklų svorį viduryje
  • Christa mintys apie idealų riebalų santykį sveikai mitybai
  • Ir dar!

Minimi ištekliai

Daugiau iš Insbruko

  • 142: Ar antinksčių nuovargis yra tikras ar tiesiog blogas mokslas? Su Ari Whittenu
  • 211: Kaip padidinti antinksčius ir išvalyti maistą naudojant dr. Alejandro Junger
  • 242: Kova su skydliaukės ligomis, gydant skydliaukės sveikatos maisto produktais ir receptais iš dr. Izabella Wentz
  • Skydliaukės sveikata 101
  • Kodėl moterys trokšta šokolado?
  • Kaip padaryti ketogeninę dietą (ir ar ji saugi moterims?)

Ar turite problemų dėl hormonų? Kuriuos klausimus turėčiau perduoti Christai dėl 2 dalies? Leisk man žinoti!Meskite komentarą žemiau arba palikite apžvalgą „iTunes“. Mums labai svarbu žinoti, ką tu galvoji, ir tai padeda kitoms mamoms rasti tinklalaidę!

Skaityti tinklalaidę

Šį epizodą remia „Four Sigmatic“, gaminantis kai kurias mano mėgstamiausias kavas, arbatas ir gėrimų mišinius, užpiltus supermaisto grybais, tokiais kaip „Reishi“, „Cordyceps“, „Chaga“, „Turkey Tail“ ir „Lion ’ s Mane“. Daugelyje jų vaistų taip pat yra adaptogenų, kurie yra žolelės, padedančios mūsų kūnui prisitaikyti prie streso, ir kiti naudingi ingredientai, sudėti į patogius pakelius, kuriuos galite įdėti į karštą ar šaltą vandenį, kad galėtumėte greitai atsigerti. Mano mėgstamiausia yra jų grybų kava, nes aš jau geriu kavą, o supiltas grybas yra lengvas būdas atnaujinti rytinį puodelį. Paketus rankinėje laikau ir tada, kai esu išvykęs, ypač kai keliauju. Jei nesate susipažinę su daugeliu šių grybų privalumų, juose yra tokių dalykų kaip polifenoliai, polisacharidai, beta-gliukanai ir antioksidantai, palaikantys imuninę sistemą. Ir jie mums nėra puikūs … jie iš tikrųjų taip pat gerina aplinką keliais būdais! Jie padeda dirvožemio sveikatai vykstant procesui, vadinamam bioremediacija, arba skaidant toksiškus junginius, kurie prasiskverbė į vandenį ar dirvą. Įrodyta, kad grybai suyra ir padeda pašalinti įvairias pavojingas chemines medžiagas. Jie tikrai yra tai, ką galite jaustis vartodami tiek savo sveikatai, tiek aplinkai. Insbruko klausytojai gauna specialią nuolaidą! Eikite į foursigmatic.com/wellnessmama ir naudokite kodą “ WELLNESSMAMA ” sutaupyti 15%.

Šį epizodą remia „Kasandrinos“ alyvuogių aliejus. Aš myliu šeimos įmones, kurių misija yra skirta gaminti aukščiausios kokybės produktus ir remti tvarų žemės ūkį, ir šis alyvuogių aliejus tinka sąskaitai. Ši kompanija, kurią įkūrė aktyvus jūrų laivininkas Tony Kasandrinosas ir jo sesuo, kurios šeima yra iš Graikijos, yra skirta aukščiausios kokybės ir nuostabiausio skonio alyvuogių aliejui. Dėl visų ginčų dėl kai kurių alyvuogių aliejų suklastojimo ir atskiedimo jie tikrina grynumą. Tiesą sakant, visam jų alyvuogių aliejui atlikti 3 nepriklausomi cheminės analizės testai, kuriuos atliko trečiųjų šalių laboratorijos. Du yra atliekami Europoje, dar vienas - JAV. Šie bandymai patvirtina šviežumą, oleino rūgšties kiekį ir tai, kad alyvuogių aliejus yra ekologiškas. Jie naudoja šaltojo preso ekstraktą, kad išlaikytų naudingas savybes, ir naudoja „Koroneiki“ alyvuoges, kuriose yra labai daug polifenolių, kurie yra gerai ištirtas naudingas alyvuogių aliejaus komponentas. Jų alyvuogės yra nuimamos 50 km atstumu nuo jų šeimos spaudos Lakonijoje, Graikijoje, ir nėra GMO, USDA sertifikuotos ekologiškos ir SGN. Sužinokite daugiau ir patikrinkite jų produktus adresu kasandrinos.com/wellnessmama ir naudokite kodą wellnessmama 10% nuolaida jūsų užsakymui!

Katie: Sveiki, sveiki atvykę į Insbruko tinklalaidę. ” Esu Katie iš wellnessmama.com. Šiandien aš čia su brangia drauge Christa Orecchio, kuri yra klinikinė ir holistinė mitybos specialistė ir „Visos kelionės“ įkūrėja. Ji padėjo tūkstančiams ir tūkstančiams žmonių ir padeda jiems atrasti pagrindinę priežastį, naudojant maistą kaip vaistą ir proto kūno dvasios požiūrį į sveikatą. Ji iš tikrųjų yra vienas laimingiausių, ramiausių, džiaugsmingiausių žmonių, kuriuos pažįstu, taip pat yra bestselerių autorė, TV laidų vedėja, žavingo mažo berniuko mama ir labai aistringa padėti visiems išgydyti antinksčius, jų skydliaukę ir nervų sistemą holistiškiausiu būdu. Šiandien mes giliai panirsime į paskutinę jos dalį - nervų sistemą. Taigi, Christa, sveiki ir dėkojame, kad esate čia.


Christa: O, ačiū už tą šiltą priėmimą, Katie. Man visada patinka būti su tavimi.

Katie: Taip pat. Jūs turite tiek daug ko išmokti, ir aš myliu šią naują … aš šiek tiek peržiūrėjau, ir aš noriu gilintis į ją šiandien … visą šią naują sritį, į kurią iš tikrųjų giliai nardėte. Ir jūs sakote, kad dauguma mūsų gyvena iš streso hormonų, ir mes to net nežinome. Taigi visų pirma, kaip mes galime žinoti, ar tai mes, ir paaiškinti mums, kas yra šie streso hormonai ir kas vyksta mūsų kūne toje situacijoje?

Christa: Aišku. Taip. Žinote, gerai, tiek kartų, kad mes kalbėjomės, aš sakiau: „Visos ligos prasideda žarnyne, ” žinai, vėl ir vėl. Bet dabar mano tyrimai per pastaruosius trejus ar ketverius metus tikrai rodo, kad nervų sistema yra visos sveikatos pagrindas. tai tarsi mūsų namo pamatai, o visa kita yra pastatyta ant to. Taigi akivaizdūs ženklai rodo, kad gyvename iš streso hormonų, o didžiausias ženklas yra lėtinis nerimas ir nemiga, jausmas, kad mus valdo baimė ir pribloškia. Tai rodo, kad mes gyvename iš streso hormonų. Taigi, jei atsibundate nuo 1:00 iki 4:00 val., O širdis daužosi, ar esate pasirengęs pradėti dieną ar pabundate labai anksti ryte, tai yra ženklas. Tačiau išsekimas taip pat gali būti ženklas ir skydliaukės problemos.

Aš turiu omenyje, jei turite kokių nors problemų dėl skydliaukės, nervų sistema yra išjungta. Tokie dalykai, kaip atminties praradimas, žinote, nes smegenys yra taip paveiktos ir iš tikrųjų praranda net pojūtį, nes nervų sistema yra visur, ji yra sujungta. Taigi tai yra akivaizdūs simptomai. Bet tada kiti būdai, kaip galėtume žinoti, kad gyvename iš streso hormonų, kurių nėra, žinoma, akivaizdu, pavyzdžiui, nerimas iš tikrųjų yra nesugebėjimas numesti svorio, kad ir ką darytume, ypač aplink vidurį ir depresija . Tai yra tam tikri įspėjamieji ženklai, kai taip gyveni jau seniai. Didžioji dauguma to, ką aš padariau atlikdama tyrimą, žinai, per visus šiuos interviu ir mes sukūrėme beta grupę šiai naujai mūsų turimai programai, ir tai, ką mes supratome, yra 80% žmonių valstija.


Taigi taip gali būti ne dėl to, kas nutiko dabar, tai gali būti vaikystėje įvykęs stresas ar trauma. Žinote, tai gali būti prieš 30 ar 40 metų, kai apsigyvenote savo streso, prisitaikymo nervų sistemoje. Ir tai tapo tavo gyvenimo būdu. Kai kurie žmonės netyčia atsiduria tokioje būsenoje, persistengdami su pertraukiniu badavimu ar ketogeninės dietos laikydamiesi tikrai ilgai. Nes kas atsitinka, kai patiriame stresą, mes išskiriame streso hormoną. Pirmiausia mes išleidžiame adrenaliną, o antrasis - kortizolį. Streso hormono darbas yra sutelkti energiją glikogeno pavidalu. Taigi mes turime atsargines energijos atsargas, pvz., Glikogeno generatorius kepenyse ir raumenų audinyje, kai nėra energijos atsargų. Taigi, jei buvome užstrigę apleistoje saloje ir nebuvo daug maisto, jūsų kūnas pradės vartoti ketonus, pirmiausia riebalus ir baltymus, o jis naudos bet kokį sukauptą glikogeną kepenyse. ir raumenų audiniai.

Taigi, kai jūs sudeginsite tai, kurios dauguma žmonių neturi atsarginės kopijos, jų generatorių seniai nebėra, o dabar organizmas pradeda išskirti kortizolio perteklių. Taigi dabar jūs esate tokioje būsenoje, jūsų kūnas nežino, kad nesate įstrigęs apleistoje saloje, ir yra maisto, tačiau dabar jis skaido baltymus į riebalų rūgštis. Ir bando paversti gliukozę energija. Taigi trumpuoju laikotarpiu tai yra naudinga ir būtina. tai prisitaikantis prie streso, normalus išgyvenimo mechanizmas. Tačiau problema prasideda todėl, kad kai mes tai atliekame savo kasdiene funkcija. Tuomet vienintelis būdas, kaip organizmas sugeba naudoti riebalus ir baltymus kaip energiją, yra streso hormonų išsiskyrimas. tai yra konversijos procesas. Taigi tai mus užrakins šiame užburtame lėtinio skilimo ir uždegimo cikle. Logiška?

Katie: Taip, tai turi prasmę. Ir taip, manau, kad tu tokia teisinga. Manau, kad visi šie veiksniai buvo panašūs į šiuolaikinį pasaulį, ar kuris nors iš mūsų kada nors išeitų iš tos simpatinės nervinės būsenos ar patektų į parasimpatiką. Mes tiesiog tokie, kaip, eik, eik, eik visą laiką.

Christa: Taip, taip. Ir taip teisingai. tai ir mūsų šiuolaikinė visuomenė. Ir tai, jūs žinote, vienas iš klausimų mūsų klausimynuose yra, ar turite daugiau nei vieną vaiką ir ar turėjote … žinote, reikia dvejų metų, kol antinksčiai atsigauna tarp vaiko gimdymo. Tai yra didžiausia kelionė, kurią jūsų kūnas kada nors išgyveno, yra sukurti žmogaus gyvenimą ir, žinote, kai turėjote kelis vaikus ir dabar užsiimate verslu, o šiuolaikinis gyvenimas yra tarsi technologija, mes esame prisijungę 24 / 7 ir tai tiesiog palaiko mus tokioje būsenoje. Taigi, jūsų nuomone, turime tapti prieškultūriški, kad galėtume gyventi subalansuotą gyvenimą šiandieniniame pasaulyje.


Katie: Tai prasminga. Taigi, kai pradėjote iš tikrųjų gilintis į tai, ką jūs pradėjote atskleisti keletą būdų, kaip galime pradėti išpakuoti ir kovoti su šiais streso hormonais?

Christa: Taip. Ką turite padaryti, tai turite kreiptis tuo pačiu metu, nes žinome, kad funkcinė medicina yra organizmas, kuris yra vienas sistemiškai sujungtas vienetas, todėl skydliaukė ir antinksčiai yra komanda. O kas vyksta, kai jūsų kūnas patenka į tokią antinksčių nepakankamumo būseną, padidėja streso hormonų išsiskyrimas. Tai išjungia skydliaukės funkciją, liepdama sumažinti medžiagų apykaitą ir palieka mus, taip sakant, įstrigusius šioje zonoje. Ir dabar jūs tiesiog gyvenate vadinamame simpatiškame dominavime. Taigi kovok, bėk arba užšaldyk dominavimą. Taigi, norėdami sugebėti, turime uždaryti kovą, pabėgti ar užšaldyti nervų sistemą ir žmones perkelti į parasimpatinę, kuri yra poilsis, virškinimas ir gydymas. Taigi mes turime šešių ramsčių „Adrenal ReCode“ filosofiją, jei norite, šešių ramsčių požiūrį ir mes tikrai turime tai padaryti, šiuo požiūriu mes iš esmės darome jūsų kūno labui tai, ko jis negali padaryti sau ir kuris reguliuoja kraują cukraus ir gaminti bei konvertuoti energiją.

Mes žinome, kad skydliaukė ir antinksčiai yra taip atsakingi už tai. Žinote, tai užtikrina nuolatinį saugų nervų sistemos gijimą ir vėl skatina smegenis. Taigi tai, ką mes darome, aprūpiname kūną lengvai virškinamais baltymais, juos vadiname medžiagų apykaitos baltymais. Taigi, jei jūs valgysite raumenų mėsą, turime turėti šiek tiek sultinio ar šiek tiek kolageno ir padėti virškinti raumenų mėsą, nes žmonės, esantys šioje pažeistoje nervų sistemos vietoje, jie negalės jie ras raumenų mėsą, kuri jiems bus šiek tiek uždeganti. Taigi sultinio turėjimas ar pašaukimas su raumenų mėsa sumažins uždegiminį potencialą ir jį bus lengva virškinti, tačiau mes tikrai vertiname, jei galite juos toleruoti, kiaušinius, vėžiagyvius ir mažai riebius baltymus. žuvis. Tai yra vieni lengviausiai virškinamų baltymų, taip pat organų mėsa, kuri yra tiesiog tiesioginė kūno energija, jei galite jomis apgauti.

Tada mes naudojame angliavandenius ir riebalus, kad organizmas pirmiausia gautų cukraus, reikalingo toms antinksčiams nuraminti. Ir tiek daug žmonių nevalgo pakankamai tinkamų angliavandenių rūšių. Ir mes buvome išmokyti bijoti angliavandenių, kad jie padidins svorį, tačiau jūs negalite išgydyti ir negalite išeiti iš valstybės, nebent valgote šaknis ir vaisius. Tai yra du angliavandeniai, į kuriuos norime, kad žmonės sutelktų dėmesį, kad galėtų sustabdyti nervų sistemos reakciją ir akimirksniu pamaitinti skydliaukę. Taigi dabar jūs rūpinatės antinksčiais ir skydliauke, kad galėtumėte spustelėti tą simpatinę nervų sistemą. Ir tada mes naudojame riebalus, kad sulėtintume angliavandenių skaidymąsi. Tai, ką mes randame ir šiuo metu dalyvaujame didelėje grupėje, yra tai, kad dauguma žmonių, jei jų paprašysite, galvoja: „Taip, taip, man nereikia tiek riebalų“, - sakė jis. bet dabar mes turime tai stebėti visiems ir jie supranta, kad 50–70% kalorijų sudaro riebalai, ir tai visiškai netyčia, tiesa? Taigi, padedant jiems rasti pusiausvyrą, jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidina kūno gebėjimą gaminti ir paversti energiją. Tai yra du dalykai, į kuriuos mes iš tikrųjų norime sutelkti dėmesį.

Katie: Manau, kad tai yra taip svarbu, ypač moterims, nes jie buvo dabar. Tai yra didžiulis populiarumas dėl keto ar labai mažai angliavandenių turinčio paleo, ir aš labai tikiu, kad mes galime pasimokyti iš kiekvieno požiūrio. Ir išmintis panaši į išmintį, kurią galite pasisemti iš beveik visko gyvenime. Bet manau, kad tai yra svarbus dalykas, ypač moterims, nes tiek daug žmonių, kurie klausosi, kaip jūs sakėte, yra vaisingo amžiaus. Taigi, arba jie, jūs žinote, turi mėnesinių hormonų svyravimų dėl vien jų mėnesinių ciklo, arba yra nėščia, maitinanti krūtimi, arba buvo ir vis dar atsigauna nuo to, ir aš manau, kad tai yra taip svarbu. Kaip jūs galite šiek tiek gilintis į tai ir tiesiog paaiškinti, kodėl yra laikas ir vieta mažai angliavandenių vartojančioms moterims, ar tai tikrai ne; ar mes tikrai turime įsitikinti, kad žinome tik apie tinkamas angliavandenių rūšis ir gauti juos reikiamomis sumomis?

Christa: Taip, aš iš tikrųjų nemanau, kad yra mažai angliavandenių turinčių moterų, ypač vaisingo amžiaus, moterų. Ir žinote, apie ką mes kalbėsime. Mes atliekame realaus laiko vertinimus, valgio ir valgio vertinimus kiekvienam asmeniui, kad jie galėtų pamatyti, kaip maistas veikia jiems arba prieš juos. Tai yra vienintelė mano kada nors atlikta programa, kurioje galite visiškai įvykdyti nėštumą ar slaugą, o tai puiku. Žinome, kad jie turi suvalgyti beveik 50% angliavandenių, 25% baltymų, 25% riebalų, kad patenkintų ląstelės poreikius, tiesa? Kadangi esate vaisingo amžiaus ir turite vaikų, kad generuotumėte ląstelių energiją, ląstelės viduje reikia trijų dalykų, jums reikia gliukozės, deguonies ir skydliaukės hormono. Kokia problema yra daug moterų, ir aš žinau, kad jūs kalbėjote apie skydliaukę tiek, kiek jos nesugeba paversti T4 į T3, neaktyvaus skydliaukės hormono - aktyviuoju skydliaukės hormonu. tai patinka, gerai, todėl turime jiems padėti. Angliavandeniai padės jiems atlikti konversiją, o po to tarsi atnaujinti ląstelės energiją ir padidinti mitochondrijas. Taigi tikrai svarbu dirbti su sinergišku maistu. Tai tikrai visi kartu. Ar tai atsako į jūsų klausimą?

Katie: Taip. Ir radau kažką panašaus, susijusio su tuo, kad nustebau net savyje. Lyg ir nuolat stebiu sveikatos duomenis ir tyrimus. Kai iš tikrųjų buvau susitikęs su treneriu ir mitybos specialistu, supratau, kad iš tikrųjų nevalgau pakankamai, o tai, manau, yra dar viena spąstai, į kuriuos gali patekti moterys, kad aš buvau tokia užsiėmusi, kad aš tiesiog negavau pakankamai kalorijų kas diena, kuri taip pat siunčia kūnui streso signalus, ypač jei negaunate pakankamai baltymų. Paminėjote medžiagų apykaitos baltymus, bet ar galite šiek tiek su tuo kalbėti, nes manau, kad tiek daug moterų patenka į tą spąstą, kad nori numesti svorio, todėl jos valgo vis mažiau ir mažiau, vis mažiau ir ką tai daro organizmui ?

Christa: Taip, tai yra baisus dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, kuris taip sunkiai dirba jums, ir jis yra vienas iš pagrindinių mūsų ramsčių - maisto dažnis. Taigi žmonės, jie nevalgo pakankamai maisto, bet ir nepakankamai dažnai. Yra tokia tendencija valgyti tik kelis kartus per dieną. Taigi, jei pagalvotumėte, kas nutiko, tai chaotiškas hormoninis sūkurys, kuris yra tik jūs išplaunate savo vitaminų ir mineralų kūną, ir tai yra toks beprotiškas ir panašus į sūkurį, ar ne? jis gavo savo gyvenimą. Vienintelis būdas jus iš to išvesti yra nuolat pertraukti tą modelį. Taigi maisto dažnio naudojimas yra vienintelis būdas sukelti modelio pertraukimą, kad lėtai pradėtumėte keisti tą, žiaurų, vandenį ir pradėti jį grąžinti kitu keliu. Taip, mes pastebime, kad moterys labai nevalgo baltymų.

Taigi tikrai įsitikinkite, kad naudojate tuos baltymus. Panašiai, jūs visada turėtumėte visada sutelkti dėmesį į tai, kad niekada neturėtumėte valgyti valgio, kuriame nėra baltymų, angliavandenių ir riebalų, pavyzdžiui, valgio ar užkandžio. Taigi, jei kiekvieną kartą valgydami galite įsitikinti, kad niekada neturėsite tik vaisiaus gabalėlio, vištienos ar avokado, tiesa? Gali tekti įsitikinti, kad turite juos visus, nes jie veikia sinergiškai. Mes dirbame su žmonėmis, kad padėtų jiems pritaikyti. Gerai, taip, gal jūs valgote baltymus, bet kiek? Kaip, kaip jūsų pačių kūnas gali mums pasakyti tikslią sumą, kurios jums reikia dabar norint išgydyti? Ir jūs žinote, mes pradedame naudoti didesnį kiekį angliavandenių gydymui. Ir ypač kuo daugiau vaikų turite, tuo daugiau patiriate stresą. Žinote, cukrus yra priešnuodis stresui, taip sakant, kaip pašėlę supaprastinimo terminai. Mes nenorime, kad žmonės valgytų baltą medžiagą. Bet kuo daugiau patiriate streso, tuo daugiau sveikų angliavandenių turite išjungti reakciją į stresą ir sukurti saugumą organizme. Taigi tai yra nuolatinis pertraukimas, gerai, tegul pertraukia modelį atlikdami daugiau maisto dažnio, ir tai yra visur, kur esate.

Taigi jūs negalite pasiimti žmogaus, kuris buvo su pertraukomis nevalgęs ir keto, o jie valgo vieną ar du kartus per dieną ir valgo šešis kartus per dieną, jie priaugs toną svorio, tiesa? Taigi jis turi būti tikrai lėtas. Taigi, gerai, tegul tik prideda vieną papildomą patiekalą. Ir tai gali būti mažesnis valgis. Taigi, taip sakant, nedidinate maisto kiekio, bet padidinate dažnumą. Ir jūs turite tikrai dirbti su kūnu ir leisti jam pasakyti, kaip pradėti daryti šį poslinkį. Ir jei kurį laiką nevalgote jokių angliavandenių, pradedate nuo dviejų šaukštų, o tada kiekvieną kartą valgydami suvalgote iki keturių šaukštų. Kadangi tiek daug žmonių, jų kūnas visiškai pamiršo, kaip metabolizuoti angliavandenius. Taigi jie priima tokią strategiją ir sako: „O, aš valgiau pagal jūsų maitinimo planą ir aš priaugau svorio, todėl mesti rūkyti. Tai neturi veikti man. ”

Ne, tai reiškia, kad tai yra būtent tai, ko jums reikia, nes jūsų kūnas nebeįsivaizduoja, ką daryti su angliavandeniais, ir mes turime jį išgydyti ir išmokyti, kad tai yra sveikas maistas. tai vienintelis būdas užpildyti šias glikogeno atsargas. Ir tai vienintelis būdas sukurti atsparumą stresui, nes mes tarsi vaikštome šiame pasaulyje, kuriame gausu trapių žmonių, kurie neturi atsparumo ir neturi jokių rezervų. Tai yra būdas sukurti tuos rezervus. Staiga dalykai, kurie anksčiau jus tikrai jaudino, tiesa, jūsų vaikai ir darbas, ir daiktai aplink namą, finansai, visa tai, tie, kuriuos jūs pradedate suvokti, yra streso taikiniai, bet jie nėra tikrasis stresorius. Nes kai jūs galite išgydyti ir nutildyti nervų sistemą ir kaupti atsargas, jūs galite daug geriau valdyti streso taikinius, taip sakant.

Katie: Taip, tai prasminga. Ir aš manau, kad esate teisus, jei tik sutelkiate dėmesį į tinkamas angliavandenių rūšis. Tai gali būti panašu į … Aš žinau, kad apie tai kalbėjome ankstesniame tinklalaidyje, bet kodėl moterys trokšta, pavyzdžiui, šokolado, kai jos patiria stresą, nes yra natūralių angliavandenių, yra ir antioksidantų, o paskui ir ’ s magnis, kurie yra viskas, kas yra tos lygties dalis. Tačiau kaip dėl svorio metimo? Nes žinau, kad tai rūpi daugeliui moterų ir moterys nenori priaugti svorio. Taigi ar tai laikui bėgant turi teigiamą poveikį? Ar įmanoma pagydyti kūną taip, kad jis taip pat leistų svorį?

Christa: O, taip, 1000%. Turime žmonių, kurie per pirmąją savaitę, būdami antinksčių paketo kode, arba per pirmąsias dvi savaites numetė iki 12–15 svarų. Tada mes, žinoma, turime žmonių, kurie turi antsvorį, bijantys sulieknėti. Bet gražus dalykas yra tai, ką žinote, duodate kūnui tai, ko jam reikia, jis pats pasveiks. Taigi, jei jums reikia numesti svorio, jūs jį numetate. Jei jums reikia priaugti svorio, jūs jį priaugsite, nes tai yra visiškas medžiagų apykaitos atstatymas ir mes leidžiame kūnui daryti tai, ką jis turi padaryti, kad sukurtų pusiausvyrą.

Taigi, žinote, mes girdime begalę dalykų iš žmonių, kurie, žinoma, jau daugelį metų naudojasi keto nuostatomis ir negalėjo prarasti tų užsispyrusių pilvo riebalų. Na, kaip tu galėjai, nes laikai save užrakintą kovoje ar bėgime, o dabar jų kūnai pagaliau pakankamai saugūs, kad atleistų tą svorį. Ir tada yra priešinga galas žmonėms, kurie turėjo kitų problemų ir kurie bijo numesti svorio, jie gali priaugti svorio teisingai, sveikai. Žinote, skydliaukė grįžta į internetą. tai yra medžiagų apykaitos reguliatorius organizme ir jis reguliuos jūsų svorį aukštyn arba žemyn, kad ir kaip jums to reikia.

Katie: Supratau. Ir ar yra keletas maisto produktų, apie kuriuos jau paminėjote … bet kurie yra ypač sinergiški ir vilčių teikiantys nervų sistemai, apie kuriuos moterys, apie kurias galite žinoti, gali pagalvoti ir susitelkti, kai bando atlikti šią reabilitaciją?

Christa: Taip, tikrai. Taigi, galvodami apie simptomus, susijusius su nervų sistema, mes manome, kad nerimas, nusivylimas, nesugebėjimas atsigauti nuo streso ir todėl yra mikroelementų, kurių reikia didesniam kiekiui ir nervų sistemai, ir kurie mėgsta maistą. kuriuose yra daug alfa lipoinės rūgšties, elektrolitų, geležies, lecitino, mangano, melatonino, fosfatidilserino, yra tiesiog nuostabu. Tai priedas, kurį rekomenduoju daugumai gydančių žmonių, nes jis daro nuostabius dalykus, padedančius remielinizuoti mielino apvalkalą, kuris yra mūsų nervinių ląstelių elektrinis izoliatorius. Daugelis mūsų, tai suniokojo. Mes kurį laiką gyvenome tokiu būdu. Tada jums reikia tik maisto produktų, kurių riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K, vitamino C ir cinko yra daugiau.

Taigi maistas, kuriame yra daug tų mikroelementų, kurių mums tikrai reikia norint išgydyti nervų sistemą, avokadai, bananai, kaulų sultiniai, morkos, vyšnios, kokosų vanduo, kolagenas, lapiniai žalumynai saikingai, ir mes norėtume, kad jūs juos virtumėte kai gydote žalią, kepenų, organų mėsą, kitą organų mėsą, visos mitochondrijos yra širdyje. Jei iš to galite pagaminti sveiką mėsos pyragą, galite sutelkti dėmesį į austres, saulėgrąžų sėklas, lašišas. Mes mėgstame atogrąžų vaisius, nuo kurių tiek daug žmonių laikosi atokiau, nes yra labai glikemiški, tačiau iš tikrųjų jie yra nuostabiai gydantis palaikomasis maistas kartu su baltymu ir riebalais. Jie daro stebuklus.

Katie: Supratau. Skamba ir skanu.

Christa: Taip. Ir yra maisto produktų, kuriuos, žinote, daugelis žmonių jau valgo. tai tiesiog išmokstama juos valgyti strategiškiau, ar ne? Aš turiu omenyje, kad daugelis jūsų klausytojų tikrai ilgą laiką maitinosi sveikai ir tai tiesiog gali padaryti subtilius pokyčius.

Katie: Visiškai. Jūs taip pat paminėjote, kad žmonės dažnai valgo riebalus patys to nesuvokdami. Ir manau, kad šiuo metu tai gali būti ypač problematiška, nes keto yra toks riebus. Bet ar galite daugiau kalbėti apie tai, kaip vidutiniškai atrodo idealus riebalų santykis? Žinau, kad visi yra skirtingi. Tačiau vidutiniškai moteriai, ypač vaisingo amžiaus, kiek ir į ką turėtume sutelkti dėmesį?

Christa: Na, gerai, aš paaiškinsiu dviem ramsčiais, nes noriu, kad žmonės suprastų, kaip jie iš tikrųjų gali pritaikyti. Taigi ketvirtasis „Adrenal ReCode“ strategijos ramstis yra tikslinis sočiųjų riebalų naudojimas nervų sistemai apsaugoti. Taigi gydymui naudosime tam tikrus sočiųjų riebalų tipus ir santykį. Taigi tai, ką darome, kad padėtų žmonėms pasveikti, naudoja 50% sočiųjų riebalų, 45% mononesočiųjų riebalų ir tik 5% polinesočiųjų riebalų. Taigi sotieji riebalai yra būtent tai, ko mums reikia, kad ląstelė atsigautų po praeities traumos ir apsaugotų ją nuo būsimų traumų ir kad šie riebalai yra tirpūs vitaminai. Taigi, kai paminėjome organų mėsą ir paminėjome dalykus, sakykime, pavyzdžiui, kokosų aliejų, ghee ar žolę, šeriamą sviestu, ir, žinote, mes sutelkėme dėmesį į šiuos sočiuosius riebalus, kad apsaugotume ir atjaunintume nervų ląstelės. Mes juos vis dar naudojame nedaug, bet sutelkdami dėmesį į sočiuosius riebalus, galime apsaugoti trapias nervines ląsteles nuo toksinės invazijos. Nes, galvojant apie riebalų molekulę, ji yra anglies grandinė, o iš visų galų ji turi vandenilį ir tai yra sočiųjų riebalų molekulė.

Bet kai pereiname prie neprisotinto vienspalvio, jūs turite keletą & nbsp; jis neturi vandenilio priedų visuose galuose. Taigi 45% vienspalvių, tokių kaip alyvuogių aliejus, avokadai, avokadų aliejus. Bet kai pereiname prie polinesočiųjų riebalų, kurie dažniausiai yra riešutai, sėklos ir visi tie prasti aliejai, kuriuos gauname restorane, žinote, rapsų aliejus, jums tikrai trūksta daug vandenilio jungčių. Ir tai sukuria daug nestabilumo ir taip trapiame kūne. Iš esmės negalima taip sakyti palikti tuščių vietų prie stalo, nes su sočiaisiais riebalais mes tiksliai žinome, ką gauname. jis padengtas iš visų pusių. Taigi tai yra visa pusiausvyra, kurią turime išgydyti. Tačiau norėdami pasakyti moterims, kiek riebalų jie turi valgyti, mes naudojame pritaikytus realaus laiko įvertinimus, kad padėtume išsiaiškinti jų specifinius makroelementų santykius, kurių jiems reikia.

Taigi kai aš tai sakau, mes naudojame temperatūrą ir impulsą. Atsižvelgiant į temperatūrą ir pulsą, norėdami pamatyti, gerai, kiek skydliaukės hormono yra ląstelėje? Temperatūra ir pulsas mums tiksliai pasakys, kas vyksta jūsų kortizolio ritmais ir jūsų uždegimo nustatytu tašku. tai pasakys mums daugybę šių dalykų, kurie iš tikrųjų yra geresni nei laboratorijos darbai, nes laboratorijos darbai bus tai momentinė nuotrauka to, kas vyksta. Tačiau naudodamas temperatūrą ir pulsą, suprantate, akivaizdu, kad imatės laboratorijos darbo, tai puiku, aš visiškai suprantu, kaip šis žmogus yra nualintas. Bet dabar mes naudojame temperatūrą ir impulsą kaip realaus laiko grįžtamąjį ryšį. Taigi temperatūrą ir pulsą pirmiausia žiūrėsime ryte, 20 minučių po pusryčių, 20 minučių po pietų ir prieš miegą. Dabar jūs sudedate šiuos patiekalus, matuojate temperatūrą ir pulsą ir ieškote, kad jis būtų tam tikroje riboje. O jei ne, tai sakant: „Gerai, pažvelkime į tai. Gerai, todėl jūs turite per daug riebalų, nepakankamai angliavandenių ir negalėsite patenkinti savo ląstelės poreikių. ” Taigi ar tai prasminga, kaip mes iš esmės manipuliuojame keturis kartus per dieną?

Katie: Taip, tai prasminga. Man patinka, kad tai realiuoju laiku ir individualizuota, nes žinau, kad tai yra kažkas, apie kurį jūs ir aš asmeniškai kalbėjome anksčiau. Bet vis daugiau ir daugiau šiuo metu, kuo daugiau tyrinėjau, tuo labiau supratau, kad tai, atrodo, yra sveikatos ateitis, o ypač pagrindinė sveikatos priežastis - išsiaiškinti jūsų individualizuotą, pritaikytą, kas jums pasitarnaus. Aš žiūriu į tiek daug skirtingų požiūrių į sveikatos pasaulį ir aš tarsi patekau į tokį mąstymo tašką, kaip būtų, o kas būtų, jei visi būtų šiek tiek teisūs? Kaip, jei visi rastų sau tinkantį daiktą, tačiau tai būtinai dogma, kuri nebūtinai turi veikti visiems? Ir kaip mes galime pasimokyti iš kiekvieno iš šių žmonių išminties, bet rasti ir kas tinka mums ir mūsų pačių kūnui? ” Taigi manau, kad pastaruoju metu tapau kur kas mažiau dogmatiška ir vis labiau linkusi į personalizavimą. Man tai patinka, pavyzdžiui, turint įrankių, kuriuos galime atlikti namuose be brangių laboratorinių tyrimų, kurie gali suteikti mums supratimą apie kūną.

Christa: Taip, aš visiškai sutinku. Tai ateities banga. Bet žinai, kas dar su tuo susiję, Katie? Ar sugebėjimas pasitikėti procesu, pasitikėti savo kūnu ir šio vidinio guru natūra yra teisingas? Ir tai įdomu, nes šiuo metu mes atliekame didelę grupę. Tiek to mąstysena, nes jie ieško kito, kuris jiems tiksliai pasakytų, ką daryti. Noriu tiksliai laikytis šio plano. Žinote, tai pastovus dalykas, kai mes įpratę atiduoti savo galią visoms šioms skirtingoms mitybos teorijoms ar dogmoms ar praktikams. Taigi dabar yra kažkoks daužymasis žemyn ir pasisukimas savimi ir pasitikėjimas savimi, kad jūsų kūnas jums tiksliai pasakys, ko jam reikia. Taigi mes raginame žmones derintis.

Taigi, iš esmės kūno temperatūra ir pulsas yra objektyvūs įvertinimai, tačiau mes juos tikrai registruojame, registruojame, nes deguonis yra 33% viso šito dalyko, tiesa? Mums ląstelėje reikia deguonies, gliukozės ir skydliaukės hormonų. Mes jiems darome medžiagų apykaitos kvėpavimą. Mes jiems sakome: „Gerai, kaip tas valgis atsiskaitydavo su jais? Kas įvyko? Kaip jautėtės? ” Ir atlikdami derinimą, jūs žinote, kad jie pagaliau pradeda suvokti, & bdquo; O, gerai, aš turėjau šią įtemptą popietę. Taigi, jei būčiau turėjęs daugiau angliavandenių, būčiau tai išgyvenęs su didesniu maloniu. ” Ir tai yra grožis, nes manau, kad mes apskritai suteikėme per daug galios tikslui, tiesa? Bet mums reikia ir subjektyvaus. Kai susiejate objektyvius ir subjektyvius vertinimus kartu, tai sukuria bendrą vaizdą. Kaip mums reikia meno ir mokslo, kad jie galėtų taikiai sugyventi, tiesa?

Katie: Visiškai. Ir aš manau, kad taip, jūs kalbate apie kažką tokio gilaus ir svarbaus moters, ypač šiuolaikiniame pasaulyje, šis jausmas prieštarauja mūsų kūnui. Beveik kiekviena rinkodaros žinutė mums nuolat sako, kad mūsų kūnas kažkaip klysta. Taigi tikrai sunku neišvystyti šios minties, kad mūsų kūno nepakanka arba jie yra per daug kažko, arba jie netinka pelėsiui. Taigi manau, kad tiek daug moterų ir aš, įskaitant visą gyvenimą, jaučiuosi taip, lyg kovotume su savo kūnu. Ir kaip tu gali būti ramus ir pasveikti, kai kovoji su tuo, kuo esi. Ir aš manau, kad tai yra toks gilus ir gilus dalykas tiek daugeliui moterų, ypač jei yra trauma, bet net jei yra ne tik ši nuolatinė žinia, kad nepakanka. Taigi aš manau, kad jūs esate toks teisus kalbėdamas, kad tiek fiziškai duodate kūnui tai, ko reikia, kad jis maitintųsi ir gydytųsi, tiek iš tikrųjų neturite tų streso hormonų, kad galėtume jaustis ramiau savo kūnuose, bet tada ir suvokti, kad ; s, su kuo susiduriame, ir patekti į savo kūno meilės vietą ir suvokti, ką jis gali padaryti, palyginti su kova ir nuolat jaustis, kad jis nėra pakankamai geras.

Christa: Būtent taip, meilės sau yra taip reikalinga. Taigi antinksčiai perkoduoja visą šį procesą, pirmoji dalis yra visas šis fiziologinis pertvarkymas ir gydymas ląstelių lygiu bei skydliaukės ir nervų sistemos ląstelių maitinimas. Tačiau antroji dalis yra šis emocinis pertvarkymas, nes jei jūs negalite užbaigti gydymo, nebent jūs atliksite emocinį pertvarkymą, tiesa, nes tai yra tas pats dalykas. Mes įsikibome į šį įprotį, nesvarbu, ar tai kažkoks savęs niekinimas, ar mūsų kūno vertinimas, ar koks nors kitas dalykas, ar ne? Pavadinate įsitikinimų sistemą, kad aš nepakankamai jaučiu X, kad ir kas tai būtų. Taigi mes galime padaryti visą fizinį gydymą. Bet jei mes to nedarysime, nes žinome, kad mokslas visiškai įrodė, kad mūsų mintys sukuria emocijas, o emocijos tiesiogiai atspindi mūsų biologiją, žinokite, jos tiesiogiai tai veikia, kad galėtumėte su savo mintimis ir savo mintimis. emocijas, tiesa, vėl sugrąžink save į šią būseną. Taigi, mes taip pat dirbame per daug emociškai, kad suprastume, ardydami ribojančias įsitikinimų sistemas ir tarsi išgyvename visa tai. Taigi manau, kad tai yra svarbiausia visapusiškam gydymui.

Katie: Jūs taip pat paminėjote kvėpavimą praeinant, ir aš norėčiau gilintis į šį kvėpavimo ir judesio idėjos ramstį, nes manau, kad dar vienas dalykas, kuris daugeliui taip netvarkingas, yra tik judėjimas apskritai ir galvojimas, kad tai visada turi būti naudojamasi ir jis visada turi būti išsekęs, ir mes turime eiti, eiti, eiti. Ir tai buvo kažkas, kas man iš tikrųjų pasirodė namuose pirmą kartą, kai pagalvoju suaugusiojo gyvenime. Neseniai buvau išvykęs į Suomiją iš tikrųjų su grupe ir vienu iš jų, vienas iš žmonių, esančių sveikatingumo pasaulyje, tačiau visas jo dėmesys yra priversti žmones vėl pamėgti žaidimą į judesį, kuris iš tikrųjų yra įdomus. Ir supratau, kad per 15 metų negalvojau apie tokį judėjimą. Ir tai tikrai pradėjo suvokti. Todėl labai norėčiau, kad galėtumėte kalbėti apie tai, kaip kvėpavimas ir judesiai gali pamaitinti kūną, o ne tai, ką mums reikia patikti kontroliniame sąraše, kad išlaikytume formą, bet kaip jie sąveikauja su mūsų nervų sistema ir hormonais.

Christa: Forsure. Taip. Taigi, jei mes galėtume tiesiog gauti tą leidimo lapelį, kad galėtume pasilinksminti, tiesa? Tai tarsi mums visiems to reikia. Kvėpavimas yra toks svarbus. Aš turiu omenyje, kad kvėpavimas yra nuotolinis smegenų ir nervų sistemos valdymas, jis visada yra su mumis ir yra vienas iš geriausių mūsų įrankių. Bet kliniškai, žinote, deguonis yra jūsų ląstelių maistas. Norint sukurti, gaminti ir konvertuoti energiją, jums reikia deguonies, gliukozės ir skydliaukės hormonų, todėl tai tikrai nepatinka. tai yra būtinybė, kad mes pradėtume giliai kvėpuoti šiek tiek giliau. Taigi jis taip pat švelniausiai detoksikuoja. Taigi tiems iš mūsų, kuriuos vargina antinksčiai, sutriko skydliaukės veikla, mums reikia daugiau deguonies, kad galėtume paversti savo maistą kuru ir, žinote, kad galėtume sukurti energiją. Mes dažnai esame per trapūs, kad atliktume šiuos beprotiškus detoksikus. tai tik deguonis, kurio turime padėti švelniai ir saugiai detoksikuoti.

Taigi mes sakome, ar mes galime perkoduoti kvėpavimo būdą, ir tai yra tai, kad aš juos vadinu parasimpatinėmis akimirkomis, žinote, visą dieną, tačiau mes taip pat naudojame metabolinį kvėpavimą ir diafragminį kvėpavimą bei pakaitinį kvėpavimą šnervėmis. Nežinau, ar jūs kada nors apie tai girdėjote. tai jogiškas kvėpavimas, kad tai tik penkios minutės, žinot, pakaitomis šnervėmis. Penkios minutės gali tiesiog spustelėti jus tiesiai į parasimpatinę nervų sistemą, gelti kairįjį ir dešinįjį smegenų pusrutulį, viską nuraminti ir nutildyti. tai vienintelė geriausia nerimo ir kvėpavimo kvėpavimo technika yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti energijos lygiui, nuotaikos virškinimui, ramybės prasme. Taigi mes tikrai nepakankamai jį naudojame. Bet tada, ši suprantama problema, kurią turime, žinote, sukuria klubų lenkėjus ir griežtus psoas. Taigi klubus ir psoas vadiname emocinio saugojimo šlamšto stalčiais, todėl jūs tikrai įtempiate. Taigi, jei turite įtemptus klubo lankstiklius ir griežtus psoas, tai priverčia atsikvėpti kvėpuojant. Tai sukelia paviršutinišką kvėpavimą, net jei jūs nesistengiate, jis pakeičia jūsų kvėpavimą nesveiku būdu, kuris neleidžia jums įstrigti užjaučiančiai nervų sistemai.

Taigi turime judėti, bet iš tikrųjų aš esu didžiulė jogos gerbėja. Anksčiau to mokiau ir praktikavausi daugiau nei 20 metų. Yra tiek daug įvairių rūšių ir tipų, kurie tikrai atveria ir išlaisvina kūną bei padeda lengviau tekėti smegenų stuburo skysčiams, kad galėtų maitinti nervų sistemą. Taigi, taip sakant, mes esame su savo savirašiais. Žinote, mes raginame juos užsiimti joga ir tiesiog vaikščioti ir putoti. tai vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti patys, kad išlaisvintumėte fasciją ir padėtumėte energijos tekėti savo kūne. Taigi nemanau, kad turime atlikti visus šiuos labai sunkius pratimus. Jūs tiesiog turite žinoti.

Tai mes naudojame temperatūrą ir impulsą. “ Gerai, gerai, ar tau tai tinka? ” Mes turime daug žmonių „Adrenal ReCode“, jie sako: „Aš esu maratono bėgikas“, ” arba, “ esu triatlonininkė. Ar vis tiek galiu išlaikyti šį intensyvų fizinį krūvį? ” Ir mes sakome … taigi, vėlgi mes jiems tai grąžiname. Jūsų žurnalai mums pasakys, ar tai neleidžia jums būti įtemptam, ar ne. Ir jūs žinote, kaip atitinkamai pakoreguoti savo mitybą. Taigi aš manau, kad jūs iš tikrųjų tuo užsiimate, kai jis nori klausytis savo kūno ir daryti tą judesį, kuriame jautiesi gerai. Jei mankštinatės ir manote, kad po poros valandų reikia sėdėti ant sofos, tai yra per daug intensyvu ir tai jus užrakina toje kovos ar skrydžio būsenoje.

Katie: Taip, tai yra geras barometras. Tiek daug moterų tai gali būti tokios, kad jos gali puikiai valdyti triatlonus, jei tai yra tai, prie ko jie įpratę, ir jų kūnas gali tai spręsti. Tuo tarpu kitiems jūs esate teisūs, tai gali prasidėti nuo kažko labai, labai švelnaus, pavyzdžiui, nuo švelnaus judesio. Eisite ir pan., Ir kvėpuosite. Ir kaip dažnai mes neįvertiname tų paprastų dalykų, pavyzdžiui, tik ramaus kvėpavimo galios? Žinau, kad mačiau vieną tyrimą, kad net tik šeši gilūs įkvėpimai iš eilės, tyčiniai ir lėti, gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti streso hormonus ir pastebimai pakeisti smegenis. Ir tai nemokama, ir mes dažnai tai ignoruojame.

Christa: Teisingai. tai lengva. tai nemokama. tai visada su jumis. Malonu, kai aplink jį dedate mažus lipdukus ar priminėte sau savo automobilyje, biure, ant vonios veidrodžio. Tai tiesiog daro stebuklus.

Katie: Taip, visiškai ir man tai patinka. Manau, kad fizinė dalis yra tokia svarbi. Bet tai taip pat patinka, jūs jau sakėte anksčiau, tam tikrais būdais tai tik tokia maža lygties dalis.

Šį epizodą remia „Four Sigmatic“, gaminantis kai kurias mano mėgstamiausias kavas, arbatas ir gėrimų mišinius, užpiltus supermaisto grybais, tokiais kaip „Reishi“, „Cordyceps“, „Chaga“, „Turkey Tail“ ir „Lion ’ s Mane“. Daugelyje jų vaistų taip pat yra adaptogenų, kurie yra žolelės, padedančios mūsų kūnui prisitaikyti prie streso, ir kiti naudingi ingredientai, sudėti į patogius pakelius, kuriuos galite įdėti į karštą ar šaltą vandenį, kad galėtumėte greitai atsigerti. Mano mėgstamiausia yra jų grybų kava, nes aš jau geriu kavą, o supiltas grybas yra lengvas būdas atnaujinti rytinį puodelį. Paketus rankinėje laikau ir tada, kai esu išvykęs, ypač kai keliauju. Jei nesate susipažinę su daugeliu šių grybų privalumų, juose yra tokių dalykų kaip polifenoliai, polisacharidai, beta-gliukanai ir antioksidantai, palaikantys imuninę sistemą. Ir jie mums nėra puikūs … jie iš tikrųjų taip pat gerina aplinką keliais būdais! Jie padeda dirvožemio sveikatai vykstant procesui, vadinamam bioremediacija, arba skaidant toksiškus junginius, kurie prasiskverbė į vandenį ar dirvą. Įrodyta, kad grybai suyra ir padeda pašalinti įvairias pavojingas chemines medžiagas. Jie tikrai yra tai, ką galite jaustis vartodami tiek savo sveikatai, tiek aplinkai. Insbruko klausytojai gauna specialią nuolaidą! Eikite į foursigmatic.com/wellnessmama ir naudokite kodą “ WELLNESSMAMA ” sutaupyti 15%.

Šį epizodą remia „Kasandrinos“ alyvuogių aliejus. Aš myliu šeimos įmones, kurių misija yra skirta gaminti aukščiausios kokybės produktus ir remti tvarų žemės ūkį, ir šis alyvuogių aliejus tinka sąskaitai. Ši kompanija, kurią įkūrė aktyvus jūrų laivininkas Tony Kasandrinosas ir jo sesuo, kurios šeima yra iš Graikijos, yra skirta aukščiausios kokybės ir nuostabiausio skonio alyvuogių aliejui. Dėl visų ginčų dėl kai kurių alyvuogių aliejų suklastojimo ir atskiedimo jie tikrina grynumą. Iš tikrųjų visam jų alyvuogių aliejui atlikti 3 nepriklausomi cheminės analizės bandymai, kuriuos atlieka trečiųjų šalių laboratorijos. Du yra atliekami Europoje, dar vienas - JAV. Šie bandymai patvirtina šviežumą, oleino rūgšties kiekį ir tai, kad alyvuogių aliejus yra ekologiškas. „Kasandrinos“ naudoja ekstraktą šaltuoju presu, kad išlaikytų naudingas savybes, ir naudoja „Koroneiki“ alyvuoges, kuriose yra labai daug polifenolių, kurie yra gerai ištirtas naudingas alyvuogių aliejaus komponentas. Jų alyvuogės yra nuimamos 50 km atstumu nuo jų šeimos spaudos Lakonijoje, Graikijoje, ir nėra GMO, USDA sertifikuotos ekologiškos ir SGN. Sužinokite daugiau ir apsilankykite jų produktuose adresu kasandrinos.com/wellnessmama ir naudokite kodą wellnessmama 10% nuolaida jūsų užsakymui.

Katie: Ir jūs, ir aš daug kalbėjome asmeniškai, bet apie emocinę pusę ir tai, kaip išlaikyti tą dalį. Ir aš jaučiu, kad daugeliui žmonių, ypač galbūt moterims, emocijos yra tikrai kova. Neseniai apie tai girdėjau, kad man tai patinka, pavyzdžiui, mano paties stresas ar nepasitikėjimas savimi ar kai kurie iš sunkiausių oponentų, su kuriais man teko susidurti. Taigi, aš labai norėčiau kalbėti apie emocinę pusę ir apie tai, kaip mes galime paleisti kai kuriuos iš šių emocinių sluoksnių, kad galėtume suteikti savo kūnui galimybę pasveikti.

Christa: Taip, tiksliai. Labai ačiū, kad tai iškėlėte. Norėčiau, kaip žinote, pratęsti šį kūrinį. Tai buvo tam tikra būtinybė, nes man tai buvo išradimo motina. Daugybė žmonių daug ką išgyveno savo gyvenime ir, žinodami, atverdami antinksčių kodą, mes girdėjome tikrai siautulingų istorijų. Aš patyriau didelę patirtį, apie kurią jūs viską žinote, nes buvau apie mėnesį nėščia ir pateikiau skyrybų bei suvaržymo nurodymą, kai buvau labiausiai įtemptoje situacijoje, kokioje tik buvau. Ir turėjau rasti būdą nors mes žinome, kaip blogai yra besivystančio vaisiaus inkubacija kūne, pilname streso hormonų. Taigi niekaip negalėjau leisti savo sūnui taip inkubuotis. Kaip ir turėjau rasti būdą, kaip emociškai pakylėti virš emocijų ir galėti gyventi parasimpatinėje nervų sistemoje, nes mano išorinė gyvenimo patirtis netrukus nepasikeis, tiesa?

Jūs tiesiog neišsiskiriate per mėnesį. Tai užtrunka. Visa tai trunka šiek tiek laiko, ir yra tiek daug žmonių, kurie patyrė tiek daug skirtingų aplinkybių. Jūs tai pavadinate. Nesvarbu, ar tai vaikystės trauma, ar sielvartas, ar praradimas, ar skyrybos, ar santykių bėdos, bėdos su vaikais, finansiniai sunkumai. Žinote, tai yra dalykai, kur jie netrukus nepasikeis, bet mes norime sugebėti išgydyti fizinį ir dabar emocinį aspektą. Turime mokėti emociškai perkoduoti ir sukurti atsparumą, kad galėtume iš tikrųjų reaguoti į gyvenimą iš esamos situacijos, kuri vyksta, užuot reagavę iš praeities traumos ar reagavę iš istorijos. Taigi antrajame antinksčių kodavimo skyriuje, ketvirto modulio pradžioje, mes nustatome ribojančias įsitikinimų sistemas ir padedame jas pradėti nagrinėti ar išardyti.

Taigi ribojantis įsitikinimas ar įsitikinimas apskritai yra tai, ką mes tikrai žinome ir visi ugdome įsitikinimus nuo vienerių iki septynerių metų, ir šiame etape esame egocentriški, tiesa? Mes nežinome nieko, išskyrus pasaulį, besivystantį aplink mus, todėl manome, kad kas benutiktų, įprasminame tai, kas būdinga mums. Taigi, tegul sako, kad toks paprastas dalykas, tiesa? Panašu, kad tavo tėtis kasdien grįžta namo po darbo ir jis žaidžia su tavimi. Vieną dieną galbūt jis buvo atleistas iš darbo ir grįžta namo, o ne su tavimi žaidžia. Jis nusiminęs. Jis kalba su tavo mama. Staiga jūs sukuriate įsitikinimą, kad su jumis kažkas negerai. Panašiai, kaip lengvai ir greitai tai gali įvykti, ir kiekvienam žmogui nutinka, kad iki septynerių metų mes išsiugdome įsitikinimą, jog turime savo trūkumą.

Tada darome tai, kas vyksta, ir ieškome būdų, kaip iš to sukurti prasmę. tai tarsi stalo stalviršis. Gerai, gerai, stalui reikia kojų. Taigi mes tik pradedame ieškoti situacijų pasaulyje, kad įrodytume šį įsitikinimą. Ir mes galime tai ugdyti kaip kompensavimo įgūdžius. Mums to gali prireikti, bet jei tai padarysime iki pat savo suaugusiųjų gyvenimo, tai turės daug įtakos mūsų gyvenimui, o tai, žinoma, nėra naudinga. Taigi tai, ką mes darome, yra tai, kad mes jus per šį procesą pradėsime iš tikrųjų nustatyti, kas yra šie ribojantys įsitikinimai. Tony Robbinsas išgyvena šešis žmogaus poreikius. tai patinka meilė, ryšys, saugumas, priklausymas, savigarba. Tai yra dalykai, kurių reikia kiekvienam žmogui, ir mes visi turime jų trūkumų. Mes tarsi nešiojamės juos visą gyvenimą ir jų nepaisome. Mes jų nesuvokiame. Mes nežinome, kad tai yra kompiuterinė programa, kuri mus paleidžia. Taigi, ką pirmiausia turime padaryti, tai atkreipti jų dėmesį, sugebėti nustatyti šiuos ribojančius įsitikinimus ir tada galime pradėti klausti: „Gerai, ar jie tikrai teisingi?“ Ar iki šiol esate su manimi?

Katie: Taip. Visiškai.

Christa: Gerai. Taigi, kadangi pradėjau nuo savo asmeninės istorijos, pasakysiu, kad tikėjau. Mano brolis vaikystėje buvo gana ligotas. Kai jam buvo penkeri, jis sirgo meningitu, kuris pažeidė priekinę smegenų skiltį, o tai, žinoma, sukėlė epilepsijos priepuolius ir visokias kiaušintakių ausų infekcijas bei panašius dalykus, vėliau priklausomybę nuo narkotikų ir alkoholio bei nusikalstamą veiklą. Taigi, būdamas vaikas, žinote, kaip aš tai liudijau, jis buvo mano vyresnysis brolis. Nėra taip, kaip man kas nors būtų sakęs, bet aš gavau pranešimą, & bdquo; Gerai. Aš pats. Turiu viską padaryti pats ir geriau būsiu tik geras ir būsiu malonesnis žmonėms, nes tikrai nėra papildomos vietos, žinok, aš čia negaliu sukelti jokių rūpesčių. ” Taigi aš nežinau, kad turiu tokią įsitikinimų sistemą. Tada aš gyvenu visą gyvenimą, tarsi išgyvenu tai, o vėliau įrodau, kad tai tiesa mano suaugusiųjų gyvenime. Galų gale išteku už narkomano ir viso šio ciklo, kas šešias savaites atkuriu chaoso ciklą, kurį turėjau savo namuose. Ir galų gale, gerai, dabar aš turėsiu būti visą laiką vieniša mama ir vienintelis teikėjas, o jūs galų gale įrodysite tai tiesa, nes tai įsitikinimų sistema. Štai kokie galingi tai gali būti dalykai, kurių net nesuvokiame.

Taigi dabar, todėl pats atlikau šį darbą, kad galėčiau sugriauti tą ribojantį įsitikinimą, ar jis tikrai teisingas? Ne. Tai gali pradėti atrodyti ir palaikyti visus mūsų palaikomus būdus. Ir jei jūs galite pradėti suprasti, kaip gali būti atvirkščiai, jūs pradedate pritraukti visa tai, kas priešinga, - meilę, palaikymą ir visus tuos dalykus. Taigi mes perkeliame žmones į procesą, kad nustatytume jų ribojančius įsitikinimus ir galėtume juos pakeisti ir išardyti. Kitas žingsnis po to - radikalios asmeninės atskaitomybės ir atsakomybės už visą mūsų gyvenimo patirtį prisiėmimas.

Ir aš žinau, kad vienas iš klausimų, kuriuos norite man užduoti, yra tai, kas buvo viena iš mano mėgstamiausių visų laikų knygų ir įtakingiausia? Taigi aš atsakysiu į tai dabar ir pasakysiu, kad tai buvo „Keturi susitarimai“ ” autorius Don Miguel Ruiz. Ir šioje knygoje jis kalba apie asmeninę atskaitomybę ir atsakomybę kalbėti sąžiningai, nedaryti prielaidų, nepriimti dalykų asmeniškai. Tai yra viskas, ko mes mokome kartu su gyvenimo treneriu, Tony Robbins gyvenimo treneriu ir emocinio meistriškumo treneriu, taip pat ir aš, savotiškai, vedančiu žmones į šį procesą, nes kai supranti, kad asmeninė atskaitomybė yra spektras, ar ne? Lyg aklavietė traukia narcizus, o žmonių malonumai pritraukia manipuliatorius. Ir visa tai suprantate, kad nenorite būti abiejose spektro pusėse. Norite būti toje vietoje, kur galite turėti savo asmeninę atskaitomybę ten, kur nebeturite kurti ir pritraukti priešingos patirties. Galite nustatyti tvirtas ribas ir tai yra kitokia vientisumo išraiška, su kuria galite gyventi. Ir taip einame iš ten, kai tik pradedame tai suprasti ir praktikuoti. tai yra dar viena pertrauka, nes mes tai praktikuojame kasdieniame gyvenime, ir aš manau, kad daugeliui moterų to reikia.

Aš sakau taip: kiek iš mūsų, žinai, kažkas atsitrenkia į mus maisto prekių parduotuvėje, ir mes sakome, kad apgailestaujame? Ir tai yra būdai. patinka, ne, gerai. Atsižvelgiant į teisingą atskaitomybę, daugelis moterų buvo apmokytos būti malonios šiems žmonėms, tačiau tai labiau artėja prie vidurio, o kai tai galime padaryti, tai ištraukia mus iš aukos sąmonės, kankinystės ar bet ko kito, kur mums gaila sau, o ne užuojauta. Jie visiškai kitokia energija. Ir tada iš ten mes paleidžiame, mes somatiškai paleidžiame įstrigusias neigiamas emocijas iš kūno. Nes aš manau, kad jūs turite tai daryti somatiškai, o tai išlaisvina juos iš kūno, palyginti su mintimis apie juos. Taigi, kai tai gali padaryti, tada tikrai esi pasirengęs pereiti prie atleidimo. Tikras, autentiškas, tikras atleidimas ir tai, kai tu gali po to, pareikšti savo galią ir paversti savo istoriją, ir iš tikrųjų išstumti šiuos įgalinančius įsitikinimus, ir lauki naujos ateities.

Ir tai yra „ReCode“ visuma. Štai kodėl mes jį vadiname perkodavimu, nes jūs iš tikrųjų esate. Jūs fiziškai perkoduojate, mokote savo kūną visiškai kitaip egzistuoti ląstelių lygmenyje, kurį emociškai perkoduojate. Sužinokite, kaip reaguoti kaip į tikrąjį dabartį su savimi, palyginti su praeities savimi, įsimintinu įprastu savimi, kurio galbūt net nesuvokėte, žinojote, kad turėjote šią sugedusią kompiuterio programą.

Katie: O, pakartokite jūsų rekomendaciją dėl „Keturių susitarimų“. Manau, kad tai taip gerai. Ir iš tikrųjų turime keturis susitarimus “ patys parašyti mūsų namuose, ir tai buvo kažkas, ką mes kalbėjomės su savo vaikais, kai jie sutriko, ar mes patys, kai mūsų tėvai buvo nusiminę. Man patinka, kad jūs vis grįžtate į atsparumą. Manau, kad tai yra labai svarbu šiandieniniame pasaulyje, kuriame mes galime nuolat, kaip kad mūsų visuomenėje yra tiek daug veiksnių, dalykų, su kuriais galbūt nesutinkame, kurie gali sutrikdyti ar tiesiog sukelti stresą, o naujienos visada kelia stresą. . Patekimas į vietą, kur esame ne tik malonūs dėl mūsų nuolat veikiamų įnašų, bet ir galime pasirinkti savo atsakymą, kuris, manau, yra laisvės išraiška, kad galėtume pasiekti tą tašką, kuriame mes pasirinkti, kaip mes reaguojame tokiose situacijose, ir dabar, kai jūs pateksite į atleidimą, taip pat yra galutinis dalykas. Tai buvo kažkas man, kaip suaugusiam, kurį teko išgyventi dėl praeities patirčių, kurios buvo tikrai sunkios. Ir aš norėjau taip ilgai išlaikyti tą pyktį ir tik tą nuoskaudą. Tik tada, kai supratau, neperžengiau to atleidimo, bet supratau, kiek laisvės yra. Aš perskaičiau citatą, kuri man iš tiesų atsiliepė, kad atleidimas yra “ Kai paleisite kalinį ir suprasite, kad kalinys buvote jūs pats. ”

Christa: 100%. Jūs man tiesiog drebėdavote. Taip, arba mes tai vadiname „laisvu sau atleidimo pratimu“. ” būtent tai ir yra. Ir tai nereiškia, kad reikia įsileisti buvusį smurtautoją į savo gyvenimą ar panašiai. tai tiesiog reiškia, kad aš nebenoriu nešti skausmo, reaguodamas į tavo ar kažkieno kito veiksmus ar elgesį, taip. tai taip išlaisvina ir yra savęs atleidimo procesas, kuris turi įvykti. Daugelis iš mūsų leidžiame su savimi elgtis tam tikru būdu ir su tokiais dalykais, o tada, jūs žinote, mes po to turime kasdieninį, savotišką, tiesiog kasdieninį atleidimą. Kaip jūs žinote, jūs valote dantis naktį ir tiesiog kasdien valote.

tai panašu į tai, & bdquo; Gerai, ar yra kažkas, ko man reikia, kad atleisčiau kam nors šiandien ar atleisčiau sau? ” Tai išlaisvina. Bet tai beveik kaip kasinėjimas. Jaučiuosi tarsi susiejęs antrąją antinksčių paketo dalį kaip operaciją. Yra toks pat kaip pirmasis pjūvis, nes jūs net nesuvokiate, kad turite šiuos ribojančius įsitikinimus, o tada yra asmeninės atskaitomybės dokumentas, kuris gali būti labai sunkus daugeliui žmonių, kurie mėgsta pašalinti, taip sakant, naviką. ir pašalinti įstrigusias neigiamas emocijas. Tada tai užsandarina atleidimu ir raminančiu balzamu, o tada pradeda veikti teigiamą. Tada įgalinantis įsitikinimas yra siūlės, gydymas ir visa kita, kad tada galėtum judėti į priekį tikrai laisvai. tai nuostabu. Tai suteikia jums visiškai kitokią gyvenimo patirtį. Aš tikrai tai liudiju ir, taip, manau, kad tai yra kiekvieno žmogaus procesas.

Katie: Visiškai. Tai buvo viena iš priežasčių, kodėl aš taip džiaugiausi, kad šiandien turiu jus ir kalbėjausi su jumis, nes manau, kad, kaip sakiau, manau, kad mes galime kažko išmokti iš beveik bet kokios situacijos, bet kokio būdo, bet kurio mokytojo, bet aš kad dažnai atrodo neišsamus vaizdas, ypač moterims ir ypač tiems, kurie patiria kokių nors traumų. Net nebūtina, žinoma, būti labai ekstremalia trauma, bet būtent šios vaikystės traumos, kaip jūs minėjote pradžioje, ar įsitikinimai, kurių nepakako. Taigi aš mačiau tiek daug programų, kurios yra puikios ir jose daugiausia dėmesio skiriama fizinei, tačiau jie nebendrauja su taip svarbia emocija, ar terapeutu ir žmonėmis, kurie įsigilina į emocijas, bet tada jie tikrai nėra atsižvelgiant į tai, kad mes vis tiek turime maitinti savo kūną, ypač jei išgyvename emocinį procesą, kuris taip pat yra padidėjęs fizinis poreikis.

Todėl man patinka, kad jūs sklandžiai vedėte judviejų taip, kad tikrai galėtumėte pasiekti bet ką, bet ypač moteris. Nes aš visiškai tikiu ir žinau, kad jūs taip pat darote, bet kad moterys ir ypač motinos yra galingiausia jėga planetoje, ypač kai jos nėra priblokštos ir įtemptos, ir kai jos gali ateiti iš ramybės ir meilės vietos. Ir aš manau, kad suteikę moterims tas priemones galime pasaulį pakeisti eksponentiškai. Taigi man patinka, kad jūs sujungiate tuos du dalykus ir iš tikrųjų padedate žmonėms giliausiame giluminiame lygyje. O klausantiems žmonėms, kurie galbūt jiems tai atsiliepė, kaip jie gali sužinoti daugiau ir pradėti gilintis? Žinau, kad nuorodą turėsime laidos užrašuose. Žinoma, jūs, vaikinai, galite tai rasti wellnessmama.fm. Tačiau pakalbėkite šiek tiek daugiau apie programą ir jos veikimą.

Christa: Taip, tikrai. Taigi „Adrenal ReCode“ programa yra aštuonių savaičių programa. Pirmoji, jūs žinote, jūs į ją įeinate ir mes tiesiog dirbame fiziškai. Aš tik noriu pakartoti viską, ką sakote apie moteris, kurios yra galingiausia jėga pasaulyje. Tačiau pirmiausia turite sugebėti nuraminti ir nutildyti nervų sistemą ir gauti tam tikrą fizinį išgydymą. Pradėkite jausti, kaip energija sugrįžta, pradėkite jausti, kad jūsų svoris subalansuotas, žinot, & bdquo; O staiga tai mane būtų susierzinę, bet aš nesijaučiau nusivylęs. ” Jūs pradedate kurti tą fizinį atsparumą ir stiprinti pasitikėjimą savimi kūne. Ir tokia rūšis iš tikrųjų nustato tenorą, kad galėtumėte paskui užsiimti emociniu darbu ir galėtumėte atlikti emocinį pertvarkymą naudodami daug daugiau jėgų ir daug daugiau malonės.

Taigi, taip, mes suteikiame jums iš esmės viską, ko reikia, kad jūsų sėkmė būtų sėkminga. Ir mes turime klinikų komandą, kaip ir aš dariau su kitomis žarnos klestėjimo programomis. Bet tai yra taip unikalu, kad nedaugelis žmonių net supranta, kaip taip praktikuoti. Taigi mes samdėme ir mokėme. Aš turiu klinikinį partnerį, kuris viskas, ką ji daro, yra tik pastaruosius 15 metų darbas. Tada mes pasamdėme ir apmokėme komandą, tris kitus gydytojus, integracinius gydytojus, kurie gali padėti peržiūrėti maisto žurnalus ir iš tikrųjų palaikyti, suprantate, suteikdami jums šį apsisukimo laiką per 48 valandas, kad suprastumėte programą. Mes suteikiame jums pradinius patiekalus, bet tai skiriasi nuo bet kurios programos, kurią aš kada nors dariau, nes visi jie yra pagrindinės linijos, patiekalai, užkandžiai, valgio plano pavyzdys. Tačiau jūsų kūnas reaguoja į tai, kad tai yra raktas. Štai kaip jūs pradedate koreguoti. „Adrenal ReCode“ programoje mes atlikome tokį algoritmą kaip įvertinimas.

Taigi mes tarsi distiliuoti ir dirbome su beta grupe, kur jūs atėjote, ir mes turime nustatyti jūsų nervų sistemos jautrumą. Taigi jūs įeisite ir pasinaudosite tokiu algoritmu, kaip vertinimas, ir būsite įvesti į vieną arba antrą pakopą. Antros pakopos žmonių nervų sistema yra jautresnė, todėl jų maistas pirmą mėnesį bus šiek tiek labiau ribojamas, nes jie negali jų suvirškinti. Kadangi mes žinome, pirmas dalykas, kuris nutinka, kai nervinamės, yra virškinimas. Tada po mėnesio jie turėtų pradėti valgyti daugiau maisto produktų.

Taigi tai tikrai lėtai ir pastoviai, ir mes tarsi mokome jus, kad yra tiek daug žmonių, kad jie nori tai padaryti iškart. Žinote, kai kurie mūsų diktofonai. Jie sako: & bdquo; Manau, kad tai A tipo atkūrimo programa. ” Ir tai yra būtent tai, kas yra, nes jei tu viską įgyvendinsi iš karto, ei, gali jaustis siaubingai, gali priaugti svorio arba gali pakliūti; bet jei įsiklausei į savo kūną ir darai gerą darbą derindamasis, jūsų kūnas jums pasakys, kaip greitai ar lėtai eiti. Taigi iš pradžių mes jums padėsime tai padaryti, o tada bus gražu. Žmonės tai pradeda suprasti dabar, kai jau beveik mėnuo, o jūs tikrai pastebite pokyčius. Ir tada mes pereiname į emocinio naujo modeliavimo dalį, kur jus palaiko skirtingi klinikų specialistai. Ir viskas. tai aštuonių savaičių programa. Tai nereiškia, kad jūs visiškai pasveiksite per aštuonias savaites, tačiau per aštuonias savaites taip gerai sužinosite, kad suprasite, kaip valgyti visą likusį gyvenimą, kad galėtumėte suvaldyti stresą. kad ir ką gyvenimas atneštų.

Katie: Man tai patinka. Ir, žinoma, kaip jau sakiau, bus nuoroda į wellnessmama.fm. Jūs, vaikinai, galite tai rasti ir susisiekti su Christa. Taip pat neabejotinai peržiūrėkite savo pagrindinę svetainę ir savo tinklaraštį & bdquo; Visa kelionė “ kuris turi daug informacijos. Christa, aš žinau, koks tu esi užsiėmęs savo darbu ir dabar kaip mama, ir aš vertinu, kad šiandien skyrai laiko dalintis ir mokyti.

Christa: Ačiū. toks malonumas būti čia.

Katie: Ir ačiū jums visiems, kad šiandien su mumis pasidalijote vertingiausiu savo laiko turtu. Mes tai vertiname ir nesuprantame to lengvabūdiškai, ir tikiuosi, kad dar kartą prisijungsite prie manęs kitoje „Insbruko tinklalaidės“ serijoje. ”

Jei jums patinka šie interviu, ar galėtumėte skirti dvi minutes, kad man paliktų įvertinimą ar apžvalgą „iTunes“? Tai padarius daugiau žmonių gali rasti tinklalaidę, o tai reiškia, kad dar daugiau mamų ir šeimų galėtų pasinaudoti šia informacija. Aš labai vertinu jūsų laiką ir kaip visada dėkoju už išklausymą.