Galutinis maitinimo planavimo vadovas (šeimoms)

Valgio planavimas daro didelę įtaką mitybos pokyčiams. nesunku paruošti greitą maistą arba vykti į restoraną, kai visi alkani ir nieko neatšildo, tačiau šiek tiek suplanavus galima to išvengti!


Jei turite vaikų, galite leisti jiems dalyvauti ir planuojant, o tai padės jiems susijaudinti dėl jūsų gaminamo sveiko maisto ir labiau norėti juos išbandyti. Mūsų šeima naudoja šią programą lengvam valgio planavimui, tačiau naudodamiesi toliau pateiktu mano metodu galite lengvai sukurti savo sistemą.

Valgio planavimo nauda

Valgio planavimas yra gyvybiškai svarbi sveikos mitybos dalis ir yra daugybė maisto ruošimo privalumų. Net jei esate sveikos mitybos veteranas, aš labai skatinu jus skirti pusvalandį per savaitę, kad tą savaitę jūsų maistas suplanuotų sveiką maistą.


Yra daug valgio planavimo pranašumų, įskaitant:

1. Sutaupykite pinigų

Daug kartų pinigai mums buvo nedideli, ir aš turėjau išplėsti savo maisto biudžetą. Vienais metais mano vyras neteko / turėjo mesti darbą likus mėnesiui iki mūsų trečiojo vaiko gimimo. Tas gimimas galiausiai buvo (brangus) avarinis skyrius, skirtas išgelbėti mano ir sūnaus gyvybę. Mūsų sūnus taip pat viešėjo NICU, kur sužinojome daugiau dienos išlaidų, kurias kada nors sumokėjome už atostogas. Nereikia nė sakyti, kad tam tikrą laiką pinigai buvo nedideli, nes dirbome ieškodami darbo ir apmokėdami sąskaitas. Tuo pačiu metu aš atsigavau po operacijos ir kraujo netekimo, o galų gale jis valgė kietą maistą, tačiau mums abiem reikėjo sutelkti dėmesį į tikrai maistingą maistą. Net per šį laiką mūsų šeima valgė tikrą maisto dietą, kurią mums pavyko sau leisti labai kruopščiai planuojant biudžetą ir planuojant valgį.

2. Valgykite tikrą maistą

Maistinių medžiagų turinčios tikrosios maisto dietos vartojimas yra gyvybiškai svarbus tiek daugeliui sveikatos aspektų, tačiau tai taip pat reikalauja iš anksto suplanuoti. Valgio planavimas leidžia jums prieš einant į maisto prekių parduotuvę nuspręsti, kokius sveikus patiekalus jūsų šeima valgys per tam tikrą savaitę, kad galėtumėte įsigyti tik sveikų maisto produktų ir žinoti, kad juos vartosite. Jei pereinate prie sveikesnės dietos, valgio planavimas yra ypač svarbus, kad galėtumėte to laikytis mokydamiesi virvių.

3. nereikia švaistyti maisto

Vienas iš didžiausių mano augintinių peeves yra rasti maisto indą šaldytuvo gale ir suvokti, kad jo turinys labiau primena mokslo eksperimentą nei maistą. Mes sutelkėme dėmesį į sveiką gyvenimo būdą realiu maistu, o tai yra geras turimų išteklių valdytojas. Planuodama maistą žinau, kaip suvartosime visą tos savaitės maistą, kol net nueisiu jo nusipirkti į parduotuvę. Turiu savaitės žaidimų planą, kuriame atsižvelgiama net į likučius, kad maistas būtų švaistomas retai.




4. Mažiau streso

7 paprasti valgio planavimo pagrindiniai patarimaiStresas yra blogas. Supratau, kad pagrindinis streso šaltinis man buvo suvokimas 16 val. kad vaikai netrukus bus alkani ir kad nieko nebuvo planuojama ar atitirpinta vakarienei. Tiesiog bendrasis “ ką ruošsiu šį vakarą ” tai visada galvoje buvo proto energijos, kurią turėjau panaudoti geresniais būdais (pavyzdžiui, penkių vaikų auklėjimas), panaudojimas. Kaip ir bet kokiu atveju, turint rašytinį planą, situacija pašalina neapibrėžtumą ir stresą, ir nustebau, kiek tai sumažino mano stresą, kad tik turėčiau planą ir žinojau, ką ir kada gaminsiu.

Žiūrėkite žemiau mano savaitinį šabloną, kurį naudoju planuodamas maistą be streso.

5. Sutaupykite laiko

Kitas didelis valgio planavimo pranašumas yra sutaupomas laikas. Planavimas iš anksto leidžia man gaminti daiktus urmu ir užšaldyti būsimam valgiui arba pasigaminti papildomų baltymų, kuriuos galėčiau naudoti greito valgio metu vėliau per savaitę. Žiemą aš ruošiu daug lėtų viryklių patiekalų arba „Instant Pot“ patiekalų ir iš anksto paruošiu daugelį jų laikyti šaldiklyje, kad galėčiau tiesiog įsmeigti vieną į puodą ir rytais eiti užimtomis dienomis.

6. Pridėti veislę

Gali atrodyti, kad patiekalų planavimas yra griežtas ir nuobodus, tačiau statistiškai statistiškai šeimos dažniau valgo tuos pačius patiekalus, jei to nepadaro. Valgio planavimas leidžia užtikrinti įvairovę ir išvengti pakliuvimo į tuos pačius penkis patiekalus. Įvairi mityba yra naudinga mūsų virškinimo sveikatai ir sukelia įvairesnių maistinių medžiagų.


Kaip pavalgyti planą: 7 patarimai, kaip planuoti kvailą maistą

Valgio planavimas nėra sudėtingas, kai turite sistemą, tačiau pradedant reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kurie palengvins procesą jums ir jūsų šeimai:

1. Turėkite dienos šabloną

Užuot pradėjęs nuo nulio kiekvieną savaitę, turiu šabloną, kuriame pateikiami bendri maisto produktai, kuriuos gaminu kiekvieną savaitės dieną, ir kiekvieno pagrindinio maisto vartojimo kartų skaičius. Kitaip tariant, kiekvieną savaitę aš gaminu:

  • 1-2 maišymo šaldikliai
  • 1 salotos
  • 1 lėtas virėjas / greito puodo ar sriubos patiekalas
  • 1 žuvies / jūros gėrybių patiekalas
  • 1-2 valgiai iš skirtingos virtuvės iš viso pasaulio
  • 1-2 paruošti krosnies patiekalai

Stengiuosi nenaudoti mėsos daugiau kaip du kartus, todėl per tam tikrą savaitę galėčiau valgyti 2 jautienos patiekalus, 2 vištienos patiekalus, 1 žuvies miltus ir 2 kiaulienos arba kiaušinių patiekalus.

2. Susitelkite į pagrindinius receptus

Radę receptų, kuriuos mėgaujasi jūsų šeima, padarykite juos pagrindinius receptus, kurie bus pakartotinai naudojami kas kelias savaites. Pabandykite susikurti apie 20 tokių, ir jums niekada nebus nuobodu valgant. Kiekvieną savaitę naudokite šiuos pagrindinius patiekalus 5 vakarienėms ir išbandykite ką nors naujo 2 vakarienėms. Jei jus tikrai motyvuoja, pastatykite šiuos 20 pagrindinių patiekalų kiekvienam sezonui, naudodami sezoninius produktus, ir keiskite sezonus. Tai taip pat sutaupys pinigų produkcijai.


3. Ištempkite baltymą

Baltymai paprastai yra brangiausia valgio dalis, taigi, jei galite naudoti pigesnius mėsos gabalus ir juos ištempti, tai gali leisti įsigyti ekologiškos ir žolėmis šeriamos, o ne įprastos mėsos. Jei negalite jų rasti iš vietinio ūkio, dabar yra būdų, kaip kokybišką mėsą pristatyti prie jūsų durų.

Dar viena priežastis, kodėl man patinka maišyti bulvytes ir troškinius - galite pridėti daugiau daržovių ir ištempti mėsą labiau nei tuo atveju, jei tik patiektumėte keptą vištieną. Lėta viryklė ir greito paruošimo puodas taip pat yra puikūs būdai, kaip padaryti kietesnius, pigesnius mėsos gabalus švelnesnius.

4. Sumaišykite su prieskoniais

Pagrindinis paprastas receptas (pvz., Kepkite vištienos moliūgą kepkite keptuose arba Pakistano „Kima“), pakeisdamas prieskonius, gali paragauti visiškai kitokio skonio. Įdėkite šiek tiek kmynų ir čili miltelių ir turėsite meksikietišką skonį arba šiek tiek kario indiškam skoniui. Bazilikas, čiobreliai, raudonėliai ir česnakai suteikia itališko skonio, o „Chinese Five Spice“ suteikia azijietišką kvapą. Stengiuosi visas vaistažoles nusipirkti urmu, nes tai taupo pinigus ir suteikia man daug pastangų, kad galėčiau gaminti „pasidaryk pats“ vaistažoles.

5. Keliaukite po pasaulį savo virtuvėje

Viena iš mano svajonių yra keliauti po pasaulį ir išbandyti skirtingas kiekvienos šalies virtuves. Net jei kelionių šiuo metu nėra jūsų darbų sąraše, smagu savo virtuvėje sukurti nedidelį įspūdį. Atlikę nedidelius tyrimus ir atlikę keletą sveikų pakeitimų, galite sukurti receptus iš viso pasaulio. Galbūt nustebsite sužinoję, kad jūsų vaikai mėgaujasi indiško ar tailandietiško maisto skoniais arba kad jūs aistringai ragaujate prancūziškus skonius.

6. Nebūkite trumpo užsakymo virėjas

Norite užauginti išrankų valgytoją? Leiskite savo vaikui valgyti viską, ko jis nori, ir tenkinkitės jo ar jos maisto nuostatomis.

Norite neauginti išrankaus valgytojo? Palikite savo vaikus sveiku ir įvairiu maistu nuo mažų dienų ir negaminkite jiems specialių maisto produktų. Mano mažylis mielai valgė karius, virtas daržoves, kepenėles ir avokadą, nes ji niekada neturėjo krekerių, skrebučių, vištienos grynuolių ar sulčių. Šiame įraše yra visi mano geriausi patarimai, kaip laimėti išrankų valgytoją (išlaikant sveiką protą).

Mūsų namuose yra dvi taisyklės:

  1. Vaikai privalo išbandyti vieną kąsnį visko, kas paruošta, kol jie galės gauti daugiau bet kurio vieno maisto (iš pradžių aš į jų lėkštę įdėjau tik vieną kąsnį)
  2. Jei jie tikrai nėra alkani, jiems nereikia valgyti, BET tada jie negali skųstis maistu ar pertraukti valgio laikydamiesi blogo požiūrio.

Be abejo, yra atvejų, kai mano vaikai nėra patenkinti šiomis taisyklėmis ar patiekiamais maisto produktais, tačiau, kaip ir kitose auklėjimo srityse, kartais geriausias pasirinkimas vaikams ne visada yra tas, kuris jiems labiausiai patinka!

Tai gali skambėti kaip sunki meilė, tačiau ilgainiui tai tikrai bus jiems naudinga. ar netikite manimi? Peržiūrėkite knygąGili mityba.

7. Valgykite pusryčių ir pietų likučius

Gali būti sunku sulaužyti grūdų ir sumuštinių mąstyseną, tačiau paprastas, laiką taupantis būdas sveikai maitintis yra papildomai gaminti maisto produktus ir vėl juos patiekti pusryčiams ir pietums. Daugumą maisto produktų (išskyrus sriubas) taip pat galima įdėti į omletą pusryčiams arba įdėti su salotomis pietums. Iš šaltos „meatza“ ar likusios kepsninės iš tikrųjų gaunami skanūs pusryčiai ar pietūs (žinoma, kartu su didele krūva daržovių).

Dar viena lengva gudrybė - pasigaminti salotų ar likučius laikyti mūriniuose stiklainiuose (skystų ingredientų apačioje salotoms, tada mėsai / užpilams, tada salotoms) ir laikyti šaldytuve. Tada patiekalą galima lengvai pašildyti arba išmesti į lėkštę.

Kaip sutvarkyti savo pirkinių sąrašą efektyvumui

Dabar naudojuosi internetine paslauga ir programa planuodama maistą ir kurdama savo pirkinių sąrašus. Tai leidžia man įsigyti maisto prekių parduotuvę per daug trumpesnį laiką ir supaprastina mano savaitę. Jei nenaudojate patiekalų planavimo paslaugos (nors aš labai rekomenduoju), tą patį galite padaryti prieš sudarydami parduotuvę sutvarkydami pirkinių sąrašą.

Pirmiausia sukūriau kintantį patiekalų planų, kuriuose naudojami sezoniniai produktai, sąrašą ir atitinkamus pirkinių sąrašus, kuriuos organizuoja parduotuvės dalis, kurioje yra maistas.

Norėdami supaprastinti procesą, aš parašau savo receptus ant 3 × 5 rodyklių kortelių su ingredientais gale. Kiekvienam ingredientui užrašau vienam asmeniui reikalingą kiekį vienam receptui (ne iš viso!)

Tai leidžia man lengvai pritaikyti receptą aukštyn arba žemyn, jei mes turime kompaniją arba jei kai kurie vaikai nebus namuose tam tikro valgio metu. Kitaip tariant, vienos mano receptų kortelės gale gali būti:

  • 1 vištienos krūtinėlė
  • 1/4 svaro brokoliai, švieži
  • 1 saldžioji bulvė
  • 1/2 šaukštelio druskos
  • 1/2 šaukštelio baziliko
  • ir pan

Norėdami sudaryti savaitės pirkinių sąrašą, aš tiesiog padauginu vieno asmens numerį iš skaičiaus, kurį patiekiu tam patiekalui, ir įtraukiu į sąrašą.

Kaip sukurti sezoninius patiekalų planus

Sezoninis valgymas yra dar vienas paprastas būdas sutaupyti pinigų ir padidinti maistinių medžiagų kiekį maiste. Didžiausias maistinių medžiagų kiekis maisto produktuose yra sezono metu. Vietinėse sezoninėse daržovėse yra daugiau maistinių medžiagų, nes joms leidžiama augti iki subrendimo ir jos neišsiunčiamos pusiaukelėje visame pasaulyje, kol jų nevalgome.

Sezoninis valgio planavimas yra toks pat paprastas, kaip sutelkti dėmesį į kopūstus, kai jie yra sezono metu ir nesiekia dolerio už svarą, arba vasarą pasirinkti daugiau cukinijų ir agurkų, kai jų yra daug. Kad būtų lengviau sužinoti, pateikiame sezoninius valgių planus pagal sezoną, kuriuos galite naudoti.

Pavasario valgio plano pavyzdys

Pavasario maitinimo plano receptai

Pirmadienis:Įdaryti vištienos krūtinėlės įdėti žiediniai kopūstai ir salotos

Antradienis:„Tacos“ patiekiami ant „Romaine“ salotų su salsu arba smulkintais pomidorais, svogūnais (nebūtina) ir grietine, sūriu ir karštu padažu (visi nebūtini) - taip pat gali valgyti kaip dideles tako salotas

Trečiadienis:Medaus glazūros kiaulienos karbonadai su kepimo daržovėmis (tiesiog pridėkite medaus prie recepto)

Ketvirtadienis:Kepta vištiena ir daržovės svieste

Penktadienis:Šoninė valcavo lašišos paplotėlius su šparagais ir moliūgais

Šeštadienis:Dešra įdaryti žieminiai moliūgai su salotomis

Sekmadienis:Likusios vištienos daržovių sriubos (arba kitų pasirinktų likučių)

Pavasario maitinimo plano pirkinių sąrašas

Pastaba:Šis sąrašas ir aukščiau pateikti receptai skirti 2-3 žmonėms. Jei esate 4, 5 ar 9 asmenų šeima, atitinkamai padauginkite. Mums (5 asmenų šeimai) aš padvigubinu žemiau pateiktą sąrašą, bet lengviau padvigubinti nei atimti. Mes taip pat paprastai stengiamės pagaminti tiek, kad liktų likučių, kuriuos būtų galima išmesti omletams pusryčiams ar valgyti pietums.

Mėsa

  • 1 sveika vištiena (pageidautina ekologiška ir laisvoje vietoje)
  • 2 svarai maltos jautienos arba kalakutienos
  • 2 dideli kiaulienos kotletai (arba daugiau, jei norite likučių)
  • 2 didelės vištienos krūtinėlės (arba daugiau, jei norite likučių)
  • 1 svaras lašišos, šviežios, sušaldytos arba konservuotos, įsitikinkite, kad laukinė yra sugauta
  • 1-2 svarų pasirinkta dešra (aš naudoju vištienos obuolių nitritą arba saulėje džiovintą pomidorą) - įsitikinkite, kad nėra pridėtų grūdų ar užpildų)
  • 2 pakuotės bekonio be nitritų
  • 1 maža pakuotė be nitritų

Mėsą perku iš vietinių ūkių, o „ButcherBox“ prenumerata užpildau ypač reikalingus gabalus. Didžiąją dalį savo jūros gėrybių gaunu iš „Vital Choice“.

Gamina

  • 1 didelio maišelio morkos
  • 3 svarų maišelio svogūnai
  • Salieras - bent viena galva
  • Salotos - pakankamai pietums ir 5 vakarienėms
  • Užtenka špinatų pietums ir 5 vakarienėms
  • 1 maišelis obuolių
  • 1 česnako galva (nebūtina)
  • 4 vidutinės saldžiosios bulvės
  • 2 ar daugiau avokadų
  • 1 ar daugiau pomidorų
  • 2 ar daugiau paprikos (bet kokios spalvos)
  • 2 ar daugiau agurkų
  • krūva šviežių kalendrų (nebūtina)
  • 2 didelės krūvos šparagų
  • 2 vidutinio dydžio cukinijos arba geltoni moliūgai
  • 1-2 gilių moliūgai
  • Briuselio kopūstai (arba gali užšalti)
  • Grybų pakuotė (nebūtina, bet gera)

Sušalę

  • 2 svarai sušaldyto žiedinio kopūsto
  • 2 svarai pasirinktų mišrių daržovių (įsitikinkite, kad nėra kukurūzų ar pupelių!)
  • 1 didelis maišelis Briuselio kopūstų (arba gaivus)

Pieninė

  • 1 svaras sviesto (geriausiai tinka ekologiškas) - ar daugiau
  • Sūris (nebūtina)
  • Grietinė (nebūtina)
  • 3 dešimtys kiaušinių (ne pieno, aš žinau, bet tame pačiame rajone)
  • Parmezanas arba fetos sūris (nebūtina)

Kita

  • Pasirenkami užkandžiai
  • Ingredientai sausainiams (nebūtina) - šviežias migdolų sviestas, kakavos milteliai, pusiau saldžios šokolado drožlės, medus, vanilė ir kt.
  • Alyvuogių aliejus salotų padažams, jei pageidaujama

Užkandžių parinktys:Pasirinkti riešutai, daugiau kiaušinių ištrintiems kiaušiniams, avokadas ar gvakamolė (labai rekomenduoju), tunas, konservuota laukinė lašiša, migdolų sviestas, salierai, obuoliai, grietinėlės sūris, agurkai ir kt.

Kitos pastabos

Visą aukščiau nurodytų receptų sviestą galima pakeisti kokosų aliejumi.

Aš neturiu konkrečių daugumos prieskonių matavimų, nes jie yra geresni, jei prisitaikysite prie savo skonio.

Apsvarstykite galimybę pasigaminti salotų padažų - tai greitas ir paprastas būdas sutaupyti pinigų ir gauti daug riebalų.

Vasaros maitinimo planas

Vasaros maitinimo planas

Esu tikras, kad vasara užburia šeimos atostogų, paplūdimio laiko ir poilsio prie baseino vizijas … ne valgio planavimas ir maisto prekių pirkimas. Tačiau neginčijama, kad valgio planavimas taupo laiką ir pinigus kitiems reikalams.

Pirmadienis:Įdaryti varpiniai pipirai su Guacamole

Antradienis:Paprasta vištienos ir daržovių kepimo kepsnys

Trečiadienis:Įdaryti cukinijos (mėgstamiausias vaikas!)

Ketvirtadienis:Lėtas viryklės „Boston Butt“ kepsnys su agurkų salotomis

Penktadienis:„Fish Taco“ salotos

Šeštadienis:Graikiški mėsos kukuliai su „Tzatziki“ padažu

Sekmadienis:Kepsnys „Fajita“ salotos

Aš dažniausiai gaminu didžiulę šokoladinių kokosų grupių partiją (su 90% kakavos šokolado), kad vaikai galėtų užkąsti keliaudami. Mes taip pat patiekiame arbūzą, šviežius vaisius, supjaustytas daržoves ir agurkus su užkandžiais ar naminiais užpilais.

Bandau ingredientus pirkti iš vietinių šaltinių, kai tik įmanoma, bet kai negaliu, užsisakau iš patikimų šaltinių. Mano visas šaltinių sąrašas pateikiamas šiame puslapyje.

Rudens valgio planas

Paprastas rudens valgio planas„Rudenį“ daugiausia dėmesio skiriame šakninėms daržovėms, moliūgams, kopūstams ir obuoliams. Lėta viryklė ir greitas puodas visada taip pat yra ant prekystalio!

Diena 1:„Mini Meatloaf Cupcakes“ (mėgstamiausias vaikas mūsų namuose!)

2 diena:Lengva vištienos sriuba (puikus receptas bet kuriuo metu, kai kas nors serga)

3 diena:Paprasta jautienos ir kopūstų keptuvė

4 diena:Moliūgų čili

5 diena:Pastarnokų krevetės Lo-Mein

6 diena:Bacon & Apple Crock Pot Vištienos receptas

7 diena:Dešros ir saldžiųjų bulvių maišos

Norėdami palengvinti sunkius patiekalus, pridedame kritimui palankių pusių, tokių kaip rauginti rauginti kopūstai, marinuoti agurkai, skrudintos daržovės ar kopūstų salotos.

Žiemos maitinimo planas

Sezoninis valgymas - žiemos valgių planasŽiemai stengiuosi subalansuoti maisto produktus, kuriuos, manau, lengva rasti šiuo metų laiku, su maisto produktais, kuriuos žinau išsaugoti ar laikyti nuo vasaros pertekliaus (pvz., Okros).

Žiemos patiekalų plane daugiau dėmesio skiriu šiltiems patiekalams, pavyzdžiui, sriuboms ir troškiniams, nes šie receptai yra ypač patrauklūs šaltais žiemos mėnesiais.

Viena iš mūsų žiemos valgių plano savaičių gali atrodyti taip:

Pirmadienis:Sūrioji vištiena ir brokolių troškinys

Antradienis:Cajun Gumbo Jumbalaya

Trečiadienis:„Boeuf Bourguignon“ (jautienos Burgundija) su salotomis

Ketvirtadienis:Kinų vištienos ir kopūstų kepimas

Penktadienis:Naminės tuno ir obuolių salotos su graikiniais riešutais

Šeštadienis:„Skillet“ kepsnys su saldžiomis bulvėmis arba „Butternut Latkes“ ir pasirinktomis skrudintomis daržovėmis

Sekmadienis:Likučiai arba sriuba iš likučių

Žiemos maitinimo plano pirkinių sąrašas

Pastaba:Šis pirkinių sąrašas skirtas 2-3 žmonėms, taigi atitinkamai dvigubai ar trigubai!

Mėsa:

  • 6–8 vištienos krūtinėlės (ar daugiau pietums / likučiams)
  • 1 lb dešra pasirinkta (aštrus veikia gerai)
  • 1 svaras šaldytų arba šviežių krevečių (nebūtina)
  • 4 svarai jautienos (kepta, apvali, kepsnys ir kt.) Gauna pigiausią, bet ne maltą jautieną
  • 1 svaro keptuvė arba šoninis kepsnys

Gamina:

  • 1 didelė kopūstų galva
  • 3-4 paprikos, pasirinkta spalva
  • Mažas svogūnų maišelis
  • Salotos ir špinatai (užteks salotoms ir patiekalams visą savaitę)
  • Pomidorai (nebūtina)
  • Agurkas (nebūtina)
  • Maža grybų pakuotė
  • Maišas su morkomis
  • 2-3 vidutinės saldžiosios bulvės arba 1 didelis sviestinis moliūgas
  • Maišas obuolių
  • Kiti pasirinkti vaisiai

Užšaldyta:

  • 2 maišeliai šaldytų brokolių
  • 3 maišeliai šaldyto žiedinio kopūsto
  • 1 maišelis mišrių daržovių, be kukurūzų
  • 1 maišas nepjaustytos okros

Pieninė:

  • 1 svaras sviesto (geriausiai tinka ekologiškas) - ar daugiau
  • 1 svaras sūrio (nebūtina)
  • 3 dešimtys kiaušinių (ne pieno, aš žinau, bet tame pačiame rajone)
  • Grietinė (nebūtina)
  • Parmezanas (nebūtina)

Kita:

  • Pasirenkami užkandžiai
  • 1 skardinė arba stiklainis kubeliais pjaustytų pomidorų
  • 1 6 oz gali pomidorų pasta
  • Krapų piktžolė (nebūtina)
  • Medus arba melasa
  • 1 didelis arba 2 maži skardinės tunai
  • Pekano riešutai arba graikiniai riešutai (nebūtina)

Norite lengvesnio maitinimo plano?

Aš bendradarbiavau su „Real Plans“, kad valgio planus būtų lengviau nei bet kada naudoti. Galite sukurti pasirinktą valgio planą vasarai ar bet kuriam sezonui, atsižvelgdami į savo šeimos dydį ir pageidavimus. Vengiate tam tikrų maisto produktų? Tikri planai gali juos išfiltruoti per kelias sekundes. Taip pat galite susikurti pirkinių sąrašą pagal pasirinktus patiekalus ir apsipirkdami pažymėti prekes telefone.

Galima rinktis iš daugiau nei 2000 receptų … ir visi (žinoma) yra išbandyti vaikams ir patvirtinti šeimoje!

Patikrinkite Insbruko maitinimą ir tikrus planus čia. Tikiuosi, kad tai padės jums atsigauti ir mėgautis sveika vasara, žinant, kad jūsų valgio planas yra nustatytas!

Ar planuojate maitintis? Kokie jūsų patarimai jums padėjo? Dalinkitės žemiau!

Valgio planavimas daro didelį skirtumą laikantis sveikos mitybos. Šie patarimai gali padėti jums ir jūsų šeimai to laikytis!