Natūralios PMS ir mėšlungio priemonės

Man kyla daugiau klausimų, susijusių su hormonais ir vaisingumu, nei bet kuri kita tema, o mano pranešimas apie devynis būdus, kaip natūraliai subalansuoti hormonus, buvo mano lankomiausias pranešimas kiekvieną dieną per pastaruosius kelis mėnesius!


Hormonai turi daug didesnį poveikį, kurį supranta daugelis žmonių, o moterys, kurios kenčia nuo hormonų sukeliamo skausmo ir kitų simptomų, tai suvokia labai aiškiai. Pastaruoju metu sulaukiau ypač daug klausimų apie PMS, PMDD ir mėnesinių problemas, pvz., Mėšlungį, ir supratau, kad tai yra svarbi problema. Aš pats anksčiau kovojau su siaubingu PMS ir mėšlungiu, ir tikrai galiu užjausti, kaip šie dalykai gali būti apmaudu.

Kas sukelia PMS ir mėnesinių problemas?

PMS pagal apibrėžimą reiškia platų simptomų spektrą, kurie prasideda antroje ciklo pusėje ir gali apimti galvos skausmą, galvos svaigimą, mėšlungį, dirglumą, pilvo pūtimą, krūtų jautrumą, pykinimą, vėmimą, maisto troškimą ar apmaudą, svorio padidėjimą, dirglumas, depresija, nerimas ir nuovargis. Šie simptomai paprastai pasireiškia prieš mėnesinių pradžią ir palaipsniui mažėja prasidėjus laikotarpiui. Menstruacijų metu gali pasireikšti kiti mėnesinių simptomai, tokie kaip pilvo spazmai ir gausus kraujavimas.


Nors moters simptomus šiuo metu gali paveikti įvairūs veiksniai (įskaitant genetiką, mitybą, vaistus ir kt.), Tai daugiausia kontroliuoja hormonai, o norint tinkamai subalansuoti hormonus, galima labai padėti sumažinti simptomus. Mėnesinis estrogeno ir progesterono (ir kitų hormonų, tokių kaip FSH ir LH) svyravimas daugiausia kontroliuoja moters ciklą, ir yra teorijų, kad šie hormonai gali sąveikauti su tam tikromis smegenų cheminėmis medžiagomis, sukurdami realius simptomus šiais laikais.

Optimaliai šie hormonai yra pusiausvyroje ir veikia tinkamai, todėl ši sąveika gali sukelti nemalonių pojūčių ar simptomų, tačiau jei šie hormonai nėra pusiausvyroje, gali pasireikšti įvairūs simptomai.

Savo gyvenime ir dirbdamas su kitais mačiau, kaip mitybos ir papildų pokyčiai gali labai paveikti estrogeno / progesterono pusiausvyrą ir palengvinti daugelį šių simptomų. Kiekvieno iš šių atskirų metodų veiksmingumas priklausys nuo kiekvieno žmogaus, tačiau išsamus planas dažnai gali labai palengvinti simptomus.

Mitybos pokyčiai

1. Venkite polinesočiųjų Omega-6 riebalų dideliais kiekiais

Aš apie tai jau kalbėjau anksčiau, tačiau kūnas paprasčiausiai nėra skirtas vartoti šiuos augaliniame aliejuje esančius žmogaus sukurtus riebalus. Iš to straipsnio:




Apie 97% riebalų žmogaus organizme yra sočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, kuriuose yra tik 3% polinesočiųjų riebalų. Pusė to trijų procentų yra Omega-3 riebalai (kita pusė yra Omega-6 riebalai) ir tas balansas turi būti. Augaliniuose aliejuose yra labai daug polinesočiųjų riebalų, ir šie aliejai nuo 1950-ųjų pakeitė daugelį sočiųjų riebalų mūsų dietose.

Kūnui reikia riebalų ląstelėms atstatyti ir hormonų gamybai, tačiau jis turi naudoti statybines medžiagas, kurias jam suteikiame. Kai vietoj reikiamų santykių suteikiame didelę polinesočiųjų riebalų koncentraciją, jis neturi nieko kito, kaip tuos riebalus įtraukti į mūsų ląsteles ląstelių taisymo ir kūrimo metu.

Problema ta, kad polinesoieji riebalai yra labai nestabilūs ir lengvai oksiduojasi organizme (jei jie dar nėra oksidavęsi perdirbdami arba lengvai veikiami sėdėdami maisto prekių lentynoje). Šie oksiduoti riebalai sukelia uždegimą ir ląstelių mutacijas.

Arterinėse ląstelėse šios mutacijos sukelia uždegimą, kuris gali užkimšti arterijas. Įtraukus šiuos riebalus į odos ląsteles, jų mutacija sukelia odos vėžį. (Štai kodėl žmonės dažniausiai patiria pavojingiausias odos vėžio formas tose vietose, kur niekada nėra saulės spindulių, tačiau tai yra kitos dienos tema!)


Kai šie aliejai yra įtraukiami į reprodukcinio audinio ląsteles, kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali paskatinti tokias problemas kaip endometriozė ir PCOS. Trumpai tariant, kūnas susideda iš sočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, todėl jų reikia optimaliai sveikatai. ”

Apatinė eilutė: nevalgykite tokių riebalų kaip augalinis aliejus, žemės riešutų aliejus, rapsų aliejus, sojų aliejus, margarinas, sutrumpinantys ar kiti chemiškai pakeisti riebalai. Vietoj to rinkitės tokius riebalus kaip kokosų aliejus, tikras sviestas, alyvuogių aliejus ir gyvūniniai riebalai (taukai, taukai) iš sveikų šaltinių ir valgykite daug aukštos Omega-3 žuvies. ”

2. Venkite cheminių medžiagų maiste ir buityje

Toksiniuose, esančiuose perdirbtuose maisto produktuose, pesticiduose, plastikuose, buitinėse cheminėse medžiagose ir net čiužiniuose, gali būti hormonus ardančių cheminių medžiagų, kurios imituoja organizme esančius hormonus ir neleidžia organizmui gaminti tikrų hormonų. Tokie dalykai kaip hormoninė gimstamumo kontrolė (akivaizdu) gali padaryti tą patį.

Jei turite hormonų disbalansą arba stengiatės pastoti, vengti šių toksinų yra labai svarbu! Virkite stiklinėse arba nepadengtose metalinėse keptuvėse (be nelipnių ar teflono!) Ir venkite maisto produktų kaitinimo ar laikymo plastiko. Raskite ekologiškų produktų ir mėsos, kai tik įmanoma, nenaudokite cheminių pesticidų ar valiklių. Šiame puslapyje yra natūralių valiklių receptų. ”


3. Valgykite pakankamai tinkamų riebalų rūšių:

Valgant riebalus, tokius kaip kokybiška ekologiška mėsa, sviestas, taukai, kokosų aliejus, ghee, alyvuogių aliejus ir kt., Galima padidinti tinkamą hormonų gamybą. Netinkamos riebalų rūšys (žr. Aukščiau) gali trukdyti hormonų gamybai, tačiau pakankamai daug tinkamų riebalų suvalgyti tikrai gali padėti!

“ Kokosų aliejus yra nuostabus hormonų sveikatai. Tai suteikia būtinus hormonų gamybos elementus, gali padėti numesti svorį, sumažinti uždegimą ir netgi turi antimikrobinių ir antibakterinių savybių.

Jei jums tikrai reikia hormonų pagalbos, stenkitės suvartoti 1/4 puodelio pridėto kokosų aliejaus per dieną. Mano mėgstamiausias būdas yra įsilieti į kavą ar arbatą. Tai yra aukščiausios kokybės, kurią radau.

4. Venkite uždegiminių maisto produktų

Maistas, pvz., Grūdai, pieno ir augalinis aliejus, gali sukelti uždegimą organizme ir sustiprinti hormonines problemas. Tai, kiek šie maisto produktai paveiks organizmą, skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau mačiau keletą atvejų, kai sunkūs hormoniniai simptomai buvo išspręsti tik taikant dietą be grūdų ir be pieno.

Ypač pirmuosius kelis mėnesius sutelkiant dėmesį į maisto produktus, tokius kaip naminiai kaulų sultiniai, sriubos, žole šeriama mėsa ir sveikais riebalais (sviestu, kokosų aliejumi, taukais, ghi ir kt.), Organizmas gali atkurti ir sumažinti uždegimą. Peržiūrėkite receptų rodyklę, kurioje rasite keletą paprastų patiekalų idėjų.

Naudingi PMS priedai

Tobulame pasaulyje mes keltumeis ir miegotume kartu su saule, gautume vitamino D iš saulės ir magnio iš vandenyno, atsipalaidavę ir puikiai sportuodami kiekvieną dieną pasaulyje be streso. Kadangi abejoju, ar tai apibūdina kurį nors iš mūsų šiuo metu, papildai gali užpildyti spragas. Aš jau kalbėjau apie pagrindinius papildus, kuriuos vartoju anksčiau, tačiau yra keletas specifinių, kurie naudingi palaikant hormonus.

  • mėlynė- Ridikėlių šeimos gumbasvogumbis, kuris anksčiau padidino hormonų gamybą ir libido. Daugelis moterų pastebi mažiau PMS, padidėjusį vaisingumą ir pagerėjusią odą, o vyrai pastebi padidėjusią spermatozoidų gamybą, libido ir geresnį miegą. Maka taip pat turi daug mineralų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, todėl puikiai veikia hormonus. Jis tiekiamas miltelių pavidalu (pigiausias variantas) arba kapsulėmis. Nėštumo metu Maca vartojimą reikia nutraukti. Maca poveikis yra šiek tiek kumuliacinis, todėl geriausi rezultatai pastebimi po 3-5 savaičių reguliariai vartojant Maca.
  • Magnis- Magnis palaiko šimtus organizmo reakcijų ir dažnai prisideda prie geresnio miego (o tai puikiai veikia hormonus!). Yra keletas veiksmingų magnio formų: miltelių pavidalu su tokiu produktu kaip „Natūralus ramus“, kad galėtumėte keisti dozę ir lėtai dirbti, į maistą ir gėrimus galima pridėti joninės skystos formos, o dozę - lėtai arba transderminę. naudojant odai tepamą magnio aliejų. Tai dažnai yra pats efektyviausias variantas tiems, kuriems yra pažeistas virškinamasis traktas ar didelis trūkumas. Magnis dažnai labai padeda ir PMS simptomams, ir menstruacijų spazmams.
  • Vitaminas D- Išankstinis hormonas palaiko hormonų funkciją. Geriausia gauti iš saulės, jei įmanoma, arba iš D3 priedo arba fermentuoto menkių kepenų aliejaus (ką aš darau žiemą). Įsitikinkite, kad negaunate per daug, o optimaliai - patikrinkite vitamino D kiekį serume, kad būtų galima stebėti lygį.
  • Fermentuotas menkių kepenų aliejus- Pateikia daugybę hormonų gamybai reikalingų statybinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, D ir K. Tai taip pat puikus Omega-3 ir naudingų riebalų šaltinis.
  • Želatinayra puikus kalcio, magnio ir fosfato šaltinis. Jis palaiko hormonų gamybą ir virškinimo sveikatą bei padeda nuraminti uždegimą, ypač sąnariuose.
  • Vitex / Skaistaus medžio uoga- Maitina hipofizę ir padeda pailginti liuteino fazę. Tai mažina prolaktino kiekį ir kelia progesteroną. Kai kurioms moterims vien tai pagerins simptomus.
  • Natūralus progesterono kremas- PMS ir mėnesinių bėdos dažnai siejamos su specifiniu hormonų disbalansu. Progesteronas gali būti problema, ypač tiems, kuriems yra trumpi ciklai arba trumpa antroji ciklo fazė (ovuliacija iki mėnesinių pradžios). Aš mačiau, kad žmonės prideda tik natūralų progesterono kremą, o simptomai labai sumažėjo. Jei naudojate progesterono kremą, ar turite tyrimų, įsitikinkite, kad turite gerą prekės ženklą, kuriame nėra sojos ir naudojate tik antroje ciklo pusėje (ovuliacija per mėnesines).
  • Raudonųjų aviečių lapas -Gerai žinoma vaisingumo žolė, kuri taip pat naudinga mažinant PMS ir mėšlungį. Jis pasižymi dideliu maistinių medžiagų profiliu, ypač daug kalcio ir yra gimdos tonikas. Jis tiekiamas kapsulių pavidalu, tačiau iš jo galima gaminti puikią karštą arba šaltą arbatą.

PASTABA:Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, ypač pasitarkite su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate vaistų ar kontraceptikų.

Gyvenimo veiksniai

1. Miega

Negaliu to pakankamai pabrėžti! Jei nepakankamai miegate, hormonai nebus subalansuoti. Laikotarpis.

Naudokitės šiais patarimais, kad padėtumėte pagerinti miegą ir tiesiog tai padarykite! Tai gali viena ranka pagerinti hormonus ir netgi yra susijęs su ilgesniu gyvenimu, mažesne ligos tikimybe ir svorio optimizavimu.

2. Natūralios mėnesinių galimybės

Aš apie tai jau išsamiai rašiau anksčiau, tačiau perėjimas prie natūralių moteriškų higienos variantų, tokių kaip audinių pagalvėlės ar „Diva“ puodelis, tikrai gali padėti sumažinti kai kurių moterų mėšlungį. Kai kurios moterys blogai reaguoja į tamponuose ir įklotuose esančias chemines medžiagas, o šios natūralios galimybės suteikia be chemikalų sprendimą. Taikant šias galimybes, taip pat nėra toksinio šoko sindromo rizikos.

3. Mankšta

Jei turite hormonų disbalansą, intensyvus pratimas gali iš tikrųjų pabloginti problemą per trumpą laiką. Miegas iš tikrųjų yra svarbesnis, bent jau balansavimo etape, todėl sutelkite dėmesį į atpalaiduojančius pratimus, tokius kaip ėjimas ar plaukimas, ir kol kas venkite ilgesnio bėgimo, kardio ir mankštos vaizdo įrašų.

Dėl cukraus kiekį kraujyje balansuojančio ir limfą stimuliuojančio poveikio T-Tapp sistema yra naudinga kai kurioms moterims ir yra mažo poveikio mankšta, kuri gali būti labai efektyvi.

Ar jūs kada nors kovojote su hormonais susijusiais simptomais? Ar buvo dalykų, kurie jums padėjo? Dalinkitės žemiau!

Hormonų disbalansas dažnai gali sukelti PMS, mėnesinių sutrikimus ir dar daugiau. Šios natūralios ir vaistažolių priemonės gali padėti pakeisti šias problemas.