Kaip saugoti sveikatos žurnalą

Kaip gerai įvertintumėte savo bendrą sveikatą ir kiek pasitikite savimi dėl savo atsakymo? Sveikatos dienoraščio vedimas gali padėti jums aiškiau suprasti, kaip jūsų gyvenimo būdas įtakoja jūsų savijautą, ir suteikti jūsų savijautai reikiamą pagreitį.


Aš tvirtai tikiu, kad tokie dalykai kaip daug daržovių valgymas, pakankamai miego ir skysčių palaikymas yra naudingi visiems. Tačiau visi yra skirtingi, o sveikos paradigmos variantų yra daug.

Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau sveikų angliavandenių ar daugiau miego, o kitiems gali tekti optimizuoti magnio ar vitamino D kiekį vartojant papildus ar dietą.


Jei jūsų ar vieno iš jūsų vaikų anamnezėje nėra diagnozuotų problemų, sveikatos žurnalas gali padaryti stebuklus atskleidžiant paslėptus veiksnius ar nesveikus modelius. tai puikus įrankis, kuris, šiek tiek praktikuodamasis ir atsidavęs, galų gale jums tik pasitarnaus.

Kodėl turėčiau saugoti sveikatos žurnalą?

Jei jus ar ką nors iš jūsų šeimos kamuoja nežinomos alerginės reakcijos, staigūs nuotaikos pokyčiai, vidurių užkietėjimas ar kitos sveikatos problemos, ypač svarbu stebėti savo sveikatą kasdieniniame žurnale. Galite nuspręsti, ką svarbu įtraukti į savo žurnalo įrašus, ir kas žino - tai gali padėti atrasti paslėptą sveikatos problemą ar net netyčia sukurti naujų sveikų įpročių!

Yra daugybė privalumų saugant sveikatos žurnalą. Čia yra mano septynios svarbiausios priežastys, kodėl pradėjau savo sveikatos žurnalą:

  1. Galite atskleisti gyvenimo būdo modelius:Stebėdami kasdienę informaciją apie sveikatą, pvz., Dietą ir miegą, galite apsvarstyti tam tikras priežastis ir padarinius, apie kuriuos anksčiau niekada negalvojote. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad prieš miegą gerai neišsimiegate be magnio druskos vonios arba kad odos bėrimai palengvėja, kai išgeriate aštuonias stiklines vandens.
  2. Galite atrasti sunkinančius maisto produktus:Laikydami maisto žurnalą, greičiausiai išsiaiškinsite, kurie maisto produktai sukelia alergijos simptomus, žarnyno sutrikimus, odos problemas ar kitas problemas. Kai tik kyla reakcija, grįžkite į savo įrašą ir pažiūrėkite, kokie yra bendri veiksniai. Patikrinkite savo dienoraštį, kad galėtumėte valgyti glitimo, pieno produktų, cukraus, riešutų, kiaušinių, vėžiagyvių ar kitų įprastų veiksnių.
  3. Jūs žinosite, ką reikia pakeisti:Yra priežastis, dėl kurios kultūristai ir fitneso profesionalai išsamiai registruoja savo patiekalus ir treniruotes. Viskas priklauso nuo to, kad jūs negalite pakeisti ar patobulinti to, ko jūs nematuojate, ir jūs negalite dubliuoti sėkmės, jei nežinote, kas veikia. Naudojant sekimo priemonę, kad būtų atsižvelgta į jūsų maistą, mankštą ir dabartinę informaciją apie sveikatą, galėsite gauti tikroviškų priemonių, kas geriausiai tinka jums ir jūsų šeimai, taigi galėsite tęsti teisingus įpročius ir atsisakyti netinkamų įpročių.
  4. Tai neleis jums patekti į griovį:Žurnalai padės pastebėti, kada dėl maisto ar gyvenimo būdo veiksnių klystate dėl savo sveikatos plano. Gal dėl saujos šokolado drožlių atsiranda maisto išsipūtimas, arba miego trūkumas skatina netinkamą maisto pasirinkimą kitą dieną. Jei tai žinote iš anksto, galite suteikti pirmenybę tam tikriems gyvenimo būdų pasirinkimams, kad neatsiliktumėte. Premija: Be to, kad nepatenkate į rėžį, tai netgi gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus!
  5. Liksite atsakingi:Net jei kiekvieną dieną užrašote tik keletą svarbiausių dalykų sveikatos klausimais, užrašę dalykus, tai yra rimta priežastis likti kelyje. Jei tikrai norite atsiskaityti, laikykite žurnalą viešoje vietoje, kad kiti galėtų jus paskatinti ir palaikyti.
  6. Pamatysite, kaip susimaišo gyvenimo būdo ir dietos veiksniai:Dieta vaidina didžiulį vaidmenį miego, odos ir žarnyno įpročių kokybėje. Panašiai gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip stresas, hormonai ir mankšta, vaidina milžinišką vaidmenį, kiek ir kokio maisto trokšta jūsų kūnas. Mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimų stebėjimas padės suprasti, kokius pokyčius TAVE yra svarbiausia padaryti, kad taptum sveikiausiu savimi.
  7. Tai gali padėti informuoti gydytojus:Nesijaučia, kad visą šią informaciją turite analizuoti patys. Nusiųskite savo sveikatos žurnalą į savo gydytojo paskyrimus, kad jie galėtų padėti nustatyti medicininių problemų priežastis, tokias kaip alergija, psichinės sveikatos problemos, tam tikros širdies ligos, aukštas kraujospūdis, lėtinės būklės ir kt. Tai taip pat padės laikui bėgant objektyviai pamatyti, kaip tam tikri pokyčiai veikia jūsų sveikatą. Aš reguliariai dalinuosi savo su savo SteadyMD gydytoju.

Ką įrašyti

Kuo daugiau informacijos įrašysite į savo sveikatos žurnalą, tuo geriau. Jei tai atrodo neįtikėtina, pradėkite nuo aukšto lygio kelių pagrindinių jūsų sveikatos aspektų ir tada gilinkitės, kad išsiaiškintumėte dalykus, kurie, jūsų manymu, gali padėti atskleisti daugiau informacijos.




Savo dienoraštyje galite užsirašyti įvairiausių dalykų. Štai keli dalykai, kuriuos man pasirodė naudingiausi:

  • Dieta.Pradėkite nuo paprasto visų kasdien valgomų maisto produktų sąrašo. Jei norite patikslinti, taip pat galite nurodyti maisto kiekius, laiką, kada juos valgėte, ar net suskirstyti į kategorijas pagal maisto rūšį (pvz., Mėsą, daržoves ir kt.). Tai gali padėti iš pirmo žvilgsnio pamatyti aukšto lygio modelius, pavyzdžiui, jei gaunate pakankamai baltymų.
  • Vitaminai.Įrašykite visus vartojamus papildus ir grįžkite į dienas, kai pamiršote išgerti reguliariai vartojamų vitaminų. Tiesą sakant, dienos, kurias pamiršote vartoti tam tikrus vaistus, gali suteikti jums reikalingos įžvalgos, kurios nebūtumėte gavę kitaip!
  • Vandens suvartojimas.Mes visi žinome, kad drėkinimas yra labai svarbus jūsų kūnui ląstelių lygiu. Stebėkite, kiek uncijų vandens išgeriate kiekvieną dieną, kad sužinotumėte, kaip drėkinimas veikia jūsų sveikatą. Tam galite naudoti išmaniųjų telefonų programas, pvz., „Daily Water Tracker“, „Hydro Coach“ ar „WaterMinder“.
  • Miegoti.Galite tai išlaikyti labai paprastą, užregistruodami, kiek laiko einate miegoti, kada ryte pabundate, bet ar žinojote, kad taip pat galite užfiksuoti miego kokybę? Tam tikros programos, pvz., „Miego ciklas“, gali labai pasinerti į tai, kaip gerai miegojote, nesvarbu, ar knarkėte, ir dar daugiau, kad padėtų daugiau suprasti, kas nutiko, kai paskutines aštuonias valandas buvote be sąmonės.
  • Pratimas.Jums nereikia eiti į sporto salę, kad įrašytumėte savo treniruotes, nors ir tai niekada neskauda. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną sunkią veiklą, kurią atlikote kiekvieną dieną, nuo greito pasivaikščiojimo iki agresyvaus vonios valymo. Visos tos fizinio aktyvumo valandos prisideda greičiau nei jūs manote!
  • Liga, alergija, odos pokyčiai ar reakcijos.Dabar, kai užfiksavote viską, ką padarėte, atėjo laikas pasižvalgyti, kas yra. Svarbiausia, įvertinkite, kaip jaučiatės dienos pabaigoje. Ar kentėjote nuo alergijos? Ar jūsų IBS užsiliepsnojo? Ar jūsų egzema buvo lengviau valdoma nei įprastai? Užrašykite.
  • Skausmas ar nuovargis.Būtinai atkreipkite dėmesį į visus neįprastus skausmo taškus visą dieną ir užsirašykite visus nuovargio ar smegenų rūko jausmus. Tai nėra bloga mintis, kai sau suteikiate 1–10 balų, kaip budriai ir energingai jaučiatės kiekvieną dieną.
  • Nuotaika keičiasi.lengva nepastebėti psichinės sveikatos, todėl ypač svarbu atkreipti dėmesį į tuos mažus nuotaikos ir emocijų pokyčius. Jie gali padėti jums atskleisti įdomius modelius apie tai, kas sukelia staigius nerimo ar liūdesio jausmus.
  • Hormonai.Jūsų nuotaiką labai diktuoja hormonai, todėl būtinai įtraukite ir šią informaciją. Atkreipkite dėmesį į tai, kur esate mėnesio cikle (tam rekomenduoju šią programą) arba kokį nėštumo etapą pasiekėte, kad gautumėte idėją, kas hormoniškai gali vykti bet kurią dieną.
  • Žarnyno įpročiai.Ar vykstate du kartus per dieną, ar jaučiatės sustoję paskutinius tris? Nors internete yra dešimtys straipsnių apie tai, ką jūsų kakas sako apie jus, jums tikrai reikia įrašyti tik tai, ar tuštiniesi, ar ne, ir atkreipk dėmesį į tai, kas tau buvo neįprasta.

Kaip palengvinti žurnalų sudarymą

Tai gali atrodyti painu, bet nesijaudinkite - tikrai neturite įrašyti visų aukščiau pateiktų pasiūlymų. Be to, jūs neturite pasikliauti vien savo atmintimi arba be paliovos nešiotis žurnalą. Dešimtys išmaniųjų telefonų programų gali padėti stebėti maisto suvartojimą, miegą, drėkinimą ir mankštą - tiesiog atlikite „Google“ paiešką ir patikrinkite ten esančius geriausius įvertinimus.

Jei dar nebuvote rašę žurnalų, nerekomenduočiau išbandyti kelias savaites. Paprasčiausias būdas įpratinti gali būti tiesiog pradėti nuo paprasto dėkingumo žurnalo ir susieti sveikatos būklę. Galbūt nustebsite dėl šio kasdienio įpročio.

Pastaba: nors manau, kad sveikatos žurnalo tvarkymas yra nuostabi savęs priežiūros priemonė, kurios galbūt lengvai nepastebėjote, ji niekada neturėtų pakeisti jokių medicininių paskyrimų ar būti pilna diagnoze. Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautumėte individualizuotą medicinos patarimą, pagrįstą jūsų sveikatos žurnalu ir bendra šeimos ligos istorija.


Sužinokite daugiau

  • Peržiūrėkite mano pokalbį su Sarah Kay Hoffman iš „Gutsy Girl“, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką abu išmokome daryti (ir ko nedarėme) pradėdami vesti sveikatos žurnalą.
  • Čia galite nemokamai atsisiųsti mano mėgstamiausių žurnalo raginimų, kurie padės jums pradėti.

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo gydytoja Lauren Jefferis, sertifikuota vidaus ligų ir pediatrijos srityje. Kaip visada, tai nėra asmeninė medicininė konsultacija, todėl rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju arba dirbti su „SteadyMD“ gydytoju.

Ar vedate žurnalą? Ką tai padėjo atrasti apie save?

Šaltiniai:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T. ir Taogoshi, T. (2015). Paplitę maisto alergenai ir jų IgE surišantys epitopai. Tarptautinė alergologija, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F. ir Waller, G. (1995). Funkcinė persivalgymo analizė. Klinikinės psichologijos apžvalga, 15 (8), 845-863.
  3. Popkinas, B. M., D'Anci, K. E. ir Rosenbergas, I. H. (2010). Vanduo, drėkinimas ir sveikata. Mitybos apžvalgos, 68 (8), 439-458.