Kaip namų mikrobiomas veikia sveikatą (ir kaip ją pagerinti)

Dėl daugybės naujausių tyrimų dauguma iš mūsų bent jau praeityje žino savo žarnyno mikrobiomas ir tai, kiek mūsų organizme esančios bakterijos veikia mūsų gyvenimą.


Mes net dabar suprantame, kad mūsų oda turi mikrobiomą, taigi ir mūsų burna. Tačiau mokslas tik pradeda atskleisti ir suprasti tai, kad mūsų kasdienėje aplinkoje taip pat gyvena įvairi bakterijų populiacija, o kasdieninė sąveika su tuo labai veikia ir mūsų kūno mikrobiomą.

Trumpai tariant, mūsų išorinis pasaulis veikia mūsų vidinį mikrobų pasaulį … ir atvirkščiai. Ši mikrobų aplinka yra įvairi ir netgi gali padėti apsaugoti mus nuo ligų … tol, kol mes jo nebaliname iki mirties!


Kas yra namų mikrobiomas?

Mūsų namuose yra turtinga ir įvairi mikrobų aplinka. Dabar galime išbandyti mikrobus namuose ir aplinkoje ir pradėti juos suprasti. Nors daugelis žmonių yra susipažinę su “ mikrobais ” ir pavojingų ligų sukėlėjų, visos naudingos padermės dažnai nėra taip gerai suprantamos.

Šalies namų vidaus durų apdailos tamponas atskleidė daugiau kaip šešiasdešimt tris tūkstančius grybų rūšių ir šimtą šešiolika tūkstančių bakterijų rūšių. ” Tai apima daug naudingų bakterijų rūšių, todėl mokslininkai mano, kad mūsų aplinkos mikrobiomas veikia sinergiškai su mumis ir netgi gali padėti apsaugoti mus nuo kenksmingų bakterijų.

Veiksniai, tokie kaip naminiai gyvūnai, galimybė naudotis lauke ir kambariniai augalai, pakeitė mikrobų aplinką namuose.

Kodėl namų mikrobiomas toks svarbus

Ši mikrobų aplinka vystosi reaguodama į mus ir mūsų mikrobus, bet taip pat reaguodama į išorinius veiksnius, kurie liečiasi su mūsų aplinka, įskaitant naminius gyvūnus, pesticidus, cheminius valymo įrenginius ir dar daugiau.




Aš jau anksčiau rašiau apie tai, kaip vaikams (ir suaugusiems) reikia purvo, bet paaiškėja, kad & bdquo; purvas ” mūsų namų aplinkoje taip pat svarbu. Pavyzdžiui, mes žinome, kad vaikams, kurie ankstyvame amžiuje susiduria su naminiais gyvūnais, astmos rizika sumažėja iki 13%. Dar labiau stulbinantys amišų vaikai ir vaikai, augantys ūkiuose, rodo įvairesnį mikrobiomą. Jie taip pat turi 50 +% mažesnę riziką susirgti alergijomis ir autoimuninėmis ligomis.

Mes taip pat žinome, kad yra atvirkščiai ir kad, pavyzdžiui, mobilieji telefonai gali būti labiau užteršti tomis tualeto kėdėmis. O viešų vonios kambarių oro pūtėjai išpurškia kenksmingas bakterijas. Pasirodo, tualeto sėdynės ir pagalvių užvalkalai turi labai panašius mikrobų modelius.

Šis mikrobiomas kiekvieną dieną sąveikauja su mumis ir su mumis. Kadangi dabar daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, nei lauke, oras gali būti daug labiau užterštas, galbūt laikas suteikti namų mikrobiomui daugiau nei praeinanti mintis.

Veiksniai, kenkiantys namų mikrobiomui

Taigi žinome, kad naminiai gyvūnai ir bakterijų poveikis ūkyje gali pagerinti mikrobų aplinką. Deja, kai kurie veiksniai taip pat gali pakenkti namų mikrobiomui:


Pelėsiai

Šiuolaikiniai namai dažniau kaupia pelėsį, nes yra gerai izoliuoti ir turi tokių medžiagų kaip medis ir popierius, kur pelėsis gali lengvai išaugti. Toksiški pelėsių metabolitai gali sudirginti odą ir plaučius ir netgi pakenkti DNR. Saugaus lygio nėra ir daugelis iš mūsų yra veikiami to net nežinodami.

Pelėsis taip pat sukelia bakterijų aplinkos disbalansą namuose ir palengvina kenksmingų bakterijų augimą.

Antibakteriniai produktai

Jūs manote, kad esant šimtams tūkstančių grybų ir bakterijų mūsų aplinkoje, antibakterinių produktų naudojimas būtų geras dalykas, tačiau pasirodo, kad yra priešingai.

Tyrimai rodo, kad paprastas muilas ir vanduo yra toks pat veiksmingas kaip antibakteriniai produktai ir galbūt yra daug saugesnis! Antibakterinių muilų poveikis gali pakeisti mūsų odą ir žarnyno mikrobiomą. Kadangi dabar mes taip pat žinome, kad kūno mikrobiomas veikia genų raišką, tai tikrai didelis dalykas!


Lygiai taip pat namuose naudojant antibakterinius ir dezinfekuojančius produktus galima pakeisti namų mikrobiomą. Tyrimai vis daugiau atskleidžia mūsų kasdieninę sąveiką su mikrobais, saugių valymo priemonių supratimas ir naudojimas tampa vis svarbesnis.

Pesticidai

Tyrimai rodo, kad pesticidų poveikis keičia kūno mikrobiomą, tai pasakytina ir apie namų mikrobiomą. Tačiau daugelis žmonių reguliariai purškia pesticidus namuose ir aplink juos.

Kaip jis patenka į namus? Ar kada nors avėjote batus viduje? Net jei mes nepurškiame savo kiemų, tyrimai rodo, kad avalynės dėvėjimas namuose gali aptikti daugelį nemalonių elementų nuo tada, kai mes buvome lauke ir apie dieną.

Kaip pagerinti namų mikrobiomą

Užtenka blogų žinių! Dabar pakalbėkime apie keletą paprastų ir praktiškų žingsnių, kuriuos galime atlikti remdami namų mikrobiomą:

Įtraukite gerąsias bakterijas į aplinką

Ypač jei pradedame nuo žinomų veiksnių, kurie kenkia namų mikrobiomui, pvz., Pelėsių, pesticidų ar stipraus antibakterinių produktų naudojimo, gali būti prasminga pradėti nuo naudingų probiotikų pridėjimo prie jūsų namų. Aš asmeniškai tai padariau, kai neseniai persikėlėme į naujus namus, kur žinojau, kad naudojami pesticidai.

Ką aš darau: Aš naudoju „Homebiotic“ purškalą visuose mūsų namuose, kol mes atsikraustėme, ir naudoju jį maždaug per mėnesį, kad mikrobų aplinka būtų optimizuota. Šis purškalas yra specialiai sukurtas (ir patikrintas laboratorijoje), siekiant sumažinti pelėsių augimą ir pagerinti bakterijų aplinką namuose.

Nusimeskite batus viduje (ir per daug)

Daugelis šalių turi tvirtą tradiciją prieš įeinant į namus nusiauti batus. Pasirodo, kad tam yra ir gerų sveikatos priežasčių, ypač atsižvelgiant į tai, kur gyvenate. Pagalvokite apie tai: mes visą dieną vaikštome lauke ir greičiausiai ant žolės, purškiamos herbicidais ir pesticidais. Kai mes avime batus, visi šie dalykai patenka į namus ir grindis, kur žaidžia mūsų vaikai ir augintiniai.

Ką aš darau: Ne kiekviena lauko aplinka yra kenksminga. Paprastai batus išimame, nes juos avėjome parduotuvėse ar viešose vietose, kurios gali būti užterštos. Mes taip pat stengiamės basi eiti lauke savo kieme (kad nepurkštume pesticidais ar trąšomis), kad gautume naudingų dirvožemio bakterijų naudą.

Naudokite natūralius valymo produktus

Antibakteriniai valikliai ir dezinfekcijos priemonės sunaikina net naudingas bakterijas namų aplinkoje ir keičia mikrobiomą. Žinoma, mes visi turime išlaikyti savo namus švarius … natūralūs valikliai. Natūralūs valikliai, tokie kaip natūralūs muilai ir vanduo, yra pakankamai veiksmingi, kad prireikus išvalytų didelę netvarką, tačiau tai neturi ilgalaikio neigiamo poveikio namų mikrobiomui.

Ką aš darau: Aš asmeniškai naudoju šakos pagrindus beveik visam savo valymui, įskaitant skalbinius, vonios kambarius ir net kaip natūralų kūno muilą. Taip pat po ranka laikau šias savadarbes dezinfekavimo servetėles, skirtas nuvalyti prekystalius paruošus žalią mėsą arba susirgus vienam iš vaikų.

Venkite pesticidų ir antibakterinių produktų

Turint tiek daug natūralių alternatyvų, dabar lengva išvengti pesticidų ir stiprių antibakterinių medžiagų. Vienas svarbus pirmas žingsnis yra netgi nemokamas: tiesiog nepirkite blogų dalykų iš pradžių!

Ką aš darau: Aš naudoju diatomito žemę vietoj atšiaurių pesticidų mūsų namuose. Aš taip pat renkuosi arba gaminu savo natūralius valiklius ir vengiu antibakterinių produktų. Šis naminis rankų muilas yra gera vieta pradėti.

Būkite pats bakteriškesnis

Mes veikiame ir esame paveikti mūsų mikrobų aplinkos, todėl kuo daugiau naudingų bakterijų mes priimame, tuo daugiau yra ir mūsų aplinkos. Daugiau apie tai žemiau, tačiau keletas gerų būdų, kaip padidinti savo naudingas bakterijas, yra maistas, kuriame gausu probiotikų, sveikų dirvožemio organizmų poveikis ir tik natūralių muilų naudojimas.

Ką aš darau: Aš tikrai praleidžiu laiką sode, kuris yra puikus dėl įvairių priežasčių. (Tyrimai rodo, kad sodininkai gyvena ilgiau!) Mes taip pat vartojame daug probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip rauginti kopūstai, o ant odos naudojame natūralius muilus, tokius kaip kastilinis muilas ir „Branch Basics“.

Priimkite keletą namų augalų

Kelių gerai parinktų augalų įtraukimas į namus yra puikus būdas skatinti gerąsias bakterijas. Augalai (ir purvas, kuriuose jie gyvena) turi daug įvairių virusų ir bakterijų, ir daugiau nei 99% jų yra nekenksmingi ar naudingi.

Ką aš darau: Pridėjus net vieną kambarinį augalą kambaryje, tai puikus būdas pakeisti namų mikrobiomą. Peržiūrėkite šį naudingiausių kambarinių augalų sąrašą, kuris turi papildomą naudą padėdamas išvalyti patalpų orą.

Arba net priimti gyvūną

Kaip minėta aukščiau, augintinio turėjimas namuose yra susijęs su sumažėjusia vaikų astmos ir alergijos rizika. Tai didelis įsipareigojimas, tačiau šuns ar katės įsivaikinimas yra puikus būdas pagerinti jūsų bakterinę aplinką. (Ir puikus būdas išgelbėti ir augintinį, kuriam reikia pagalbos).

Ką aš darau: Mes turime katę ir šunį (taip pat vienu metu turėjome žiurkėnus).

Dezinfekuokite tik tada, kai to tikrai reikia

Kitas visiškai nemokamas žingsnis … tiesiog venkite dezinfekuojančių ir dezinfekuojančių priemonių, bent jau dažniausiai. Reguliarios buitinės netvarkos iš tikrųjų nereikalauja didelių ginklų. Daugeliu atvejų pačios dezinfekavimo priemonės yra daug kenksmingesnės už viską, ką jos skirtos sunaikinti. Tiesą sakant, net tualetai nėra tokie pavojingi, kaip jūs manote. Išmatose esančios bakterijos turi būti praryti, kad sukeltų infekciją. (Dauguma yra būdingi organizmui, todėl šunys ir katės paprastai net saugiai geria iš tualeto - nors aš to nerekomenduočiau).

Kai dezinfekuosite, pradėkite nuo vandenilio peroksido. Jis naikina virusus, bakterijas ir grybus ir yra saugiausias natūralus dezinfekantas.

Ką aš darau: 95% laiko namų valymui naudoju tik natūralius valiklius ir vandenį. Retais atvejais man reikia rimtesnio dezinfekavimo, aš tiesiog naudoju vandenilio peroksidą. Laikykite jį nepermatomame tamsios spalvos purškiamame butelyje. Purškite tik bendrus daiktus ir atvirus paviršius, o ne visą namą.

Apsvarstykite oro filtrą dalelių taršai

Daugeliu atvejų pakanka pridėti keletą namų augalų ir pereiti prie natūralių valiklių, kad pagerintumėte namų mikrobiomą. Teritorijose, kuriose yra daug taršos, arba namuose, kuriuose yra dūmų ar pelėsių pažeidimų, tikrai aukštos kokybės oro filtras yra puikus priedas. Tai taip pat padeda augintinių plaukams ir dulkėms.

Ką aš darau: Mūsų namuose yra keli „Air Doctor“ oro filtrai, skirti užkrėsti kietosiomis dalelėmis ir ore esančiais virusais. Jie filtruojami iki 0,003 mikronų, todėl jie yra ypač HEPA ir puikūs, kai reikia.

Koks yra jūsų namų mikrobiomas? Ar atliekate bet kurį iš šių veiksmų? Dalinkitės žemiau!