Dėkingumo nauda sveikatai (ir kodėl mes turime tai dirbti)

Kartą per metus mes skiriame tautos dieną apmąstyti visas priežastis, dėl kurių turime būti dėkingi (taip, tai ne tik kalakutas ir įdaras!). Daugelis iš mūsų puikiai supranta dvasinę ir psichinę dėkingumo ugdymo naudą savo gyvenime, tačiau paaiškėja, kad ši nauda gali būti taikoma net ir fizinei sveikatai.


Tiesą sakant, ne visada lengva (ypač 2020 m.) Pažvelgti pro mūsų problemas ir praktikuoti dėkingumą. Kartais tai tiesiog sunku!

Taigi ar verta papildomų pastangų? Kaip išsiugdyti dėkingumo įprotį, net kai sunku?


Kodėl taip sunku būti dėkingam?

Skamba taip paprastai būti tik dėkingam, bet paaiškėja, kad yra biologinių priežasčių, dėl kurių šis procesas vyksta ne taip lengvai.

Be abejo, visomis priemonėmis, jei skaitote tai telefone ar nešiojamame kompiuteryje, jūsų gyvenimo sąlygos yra geresnės nei daugumoje pasaulio šalių. Jūs tikriausiai turite valgyti šiandien, tikriausiai net maistą, kurį pasirinkote ir mėgavotės, ir tikriausiai turite tinkamą aprangą. Vis dėlto nesunku apsistoti ties finansinėmis problemomis ar vienu neigiamu komentaru tinklaraščio įraše (* ahem *), ar vienu dalyku, kurį norėtume išspręsti savo kūne.

Tai prasminga biologiniu požiūriu, tačiau dėkingumą apsunkina. Esame pasiryžę atkreipti dėmesį į dalykus, kurie gali būti neigiami ar žalingi kaip išgyvenimo instinktas, tačiau nuolatinio interneto ir socialinės žiniasklaidos indėlio pasaulyje šis instinktas gali atsiliepti.

Dėkingumo fizinė nauda sveikatai

Lengva pakliūti į mąstymo spąstus & bdquo; jei tik būčiau ___ būčiau laiminga. ” Arba & bdquo; jei tik man nereikėtų susidurti su ___ aš nebūčiau laiminga, ” bet tai yra užburtas ratas …




Psichologas Shawnas Anchoras šiame puikiame TED pokalbyje paaiškina, kad dėkingumas ir laimė yra pirmas žingsnis, o ne galutinis rezultatas. Pasirinkdami būti dėkingi ir laimingi (nesvarbu, ar tuo metu taip jaučiamės, ar ne), mes tiesiogine prasme renkamės geresnę fizinę sveikatą.

Kaip tai veikia? Smegenų tyrimai rodo, kad dėkingi jausmai padidina mūsų gerovės ir atsipalaidavimo jausmą. Dr. Madiha Saeed, MD, paaiškina:

“ Širdies jaučiamas ” emocijos - kaip dėkingumas, meilė ir rūpestis - sukelia sinuso ar koherentines bangas, sklindančias į kiekvieną kūno ląstelę, visa tai lemia technologija, kuri matuoja širdies ritmo kitimo pokyčius ir matuoja darną. Tyrimai rodo, kad esant “ išeikvotam ” emocijos - kaip nusivylimas, pyktis, nerimas ir nesaugumas - širdies ritmo modelis tampa nepastovesnis, o smegenys tai pripažįsta stresu. Tai savo ruožtu sukuria desinchronizuotą būseną, padidindama širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio išsivystymo riziką, susilpnindama imuninę sistemą, susilpnindama pažinimo funkcijas ir blokuodama mūsų gebėjimą aiškiai mąstyti.

Laikui bėgant ši labiau atsipalaidavusi būsena gali pagerinti hormonų pusiausvyrą ir imuninę funkciją ir netgi sumažinti ligų dažnį.


Amerikos psichologų asociacija tai palaiko. Jie nustatė, kad aukštesnis dėkingumo balas tiriamiesiems, susijusiems su geresne nuotaika, geresniu miegu, pozityvesniais sveikatos stiprinimo įpročiais, mažesniu uždegimu ir pagerėjusia širdies sveikata.

Net kai iškyla problema, dėkingumas vis tiek gali padėti. Ne paslaptis, kad stresas daro neigiamą poveikį sveikatai, tačiau atlikus tyrimus nustatyta, kad & bdquo; dėkingumo požiūris “ gali būti sėkmingas priešnuodis net rimtiems išorės veiksniams. Vieno tyrimo metu vėžiu sergantys pacientai, optimistiškai vertinantys savo simptomus ir rezultatus, rečiau tiria arterijas, nei pesimistiškai nusiteikę.

Geriausios naujienos yra tai, kad dėkingumas yra visiškai nemokamas ir visada mums prieinamas! Mes tiesiog turime tai įprasti.

Dėkingumo požiūris: priversti jį laikytis

Laimei, dėkingo požiūrio ugdymas yra įmanomas, ir tai gali būti vienas iš lengviausių (ir pigiausių) pokyčių siekiant geresnės sveikatos! Kaip siūloma šiame straipsnyje, keli paprasti pakeitimai gali padėti dėkingumui tapti įpročiu:


  • Dienos sąrašas- Vienas dalykas, kurį darau kasdien, yra sudaryti kelis dalykus, už kuriuos esu ypač dėkingas tą dieną. Nesvarbu, ar maži dalykai, pavyzdžiui, mano sodas, ar indų plovimo mašina, ar dideli dalykai, tokie kaip mano vaikai ir nuostabus vyras, aš pastebėjau, kad tai padeda išlaikyti dėmesį daugybei mano gyvenimo palaiminimų. Kai tai daroma pirmą kartą ryte, tai nustato dienos toną ir padeda man išlikti pozityviai ir linksmai.
  • Dėkingumo laiškai- Kartą nuo karto bandau rašyti laiškus draugams ir šeimos nariams, dėkodamas už įtaką mano gyvenime ir detalizuodamas priežastis, dėl kurių esu jiems dėkingas.
  • Gerumo aktai- Kiekvieną dieną atlikę nedidelį, nepastebėtą gerą darbą, galite sustiprinti natūralų polinkį būti dėkingiems ir ieškoti gėrio bet kokioje situacijoje. Tai gali būti savanorystė sriubos virtuvėje, aukojimas benamių prieglaudai ar valgio gaminimas sunkiai išgyvenančiam žmogui.
  • Laikykite dėkingumo žurnalą- Kaip ir išplėstinė pirmojo pasiūlymo versija, čia galima reguliariai rinkti mintis. Peržiūrėkite, kas tą dieną sekėsi gerai arba kaip kiti tą dieną palaimino jus. Tai būtų puikus metų laikas pradėti ir šeimos dėkingumo įprotį. Aš girdėjau puikių dalykų apie šį žurnalą vaikams ir tikiuosi tai padaryti greitai mūsų šeimoje.
  • Pranešimų priminimai- Yra tūkstančiai spausdinamų leidinių, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama dėkingumui. Kai kuriuos atsispausdinkite ir pastatykite aplink namą, arba pasidarykite sau su vaikais! Kartais mums reikia tik vizualinio priminimo, kad perkvalifikuotume savo mintis ir palaikytume teigiamą dalyką.

Skaičiuoju mano palaiminimus

Kaip sakė Martha Washington:

Aš vis dar esu pasiryžęs būti linksmas ir laimingas, kad ir kokia būčiau; Aš taip pat iš patirties sužinojau, kad didžioji mūsų laimės ar kančios dalis priklauso nuo mūsų nusiteikimo, o ne nuo aplinkybių.

Taigi, jei šiandien esate už ką nors dėkingas, pasidalykite ja žemiau komentaruose! Penki dalykai, už kuriuos šiandien esu labai dėkingas:

  1. Mano šeima
  2. Mano namai
  3. Geros nakties miego
  4. Galimybė gauti sveiką maistą
  5. Tu!Jaučiuosi tokia laiminga, kad patekau į “ susitikimą ” visus nuostabius žmones ir būti šios bendruomenės dalimi. Aš tiek daug sužinojau iš jūsų visų ir esu labai skatinamas, kad kartu mes kuriame teigiamą savo vaikų ateitį.

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Madiha Saeed, MD, valdybos atestuota šeimos gydytoja. Kaip visada, tai nėra asmeninė medicininė konsultacija, todėl mes rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju.

Už ką šiandien esi dėkingas? Dalinkitės žemiau!

Šaltiniai:

  1. Kyeong, S., Kim, J., Kim, D. J., Kim, H. E. ir Kim, J. J. (2017). Dėkingumo meditacijos poveikis neuroninio tinklo funkciniam ryšiui ir smegenų bei širdies sujungimui.Mokslinės ataskaitos, 7 (1), 5058. doi: 10.1038 / s41598-017-05520-9
  2. Kini P, Wongas J, Mcinnisas S, Gabana N, Brownas JW. Dėkingumo išraiškos poveikis nervų veiklai.Neurovaizdas.2016; 128: 1–10
  3. O'Connell BH, Killeen-Byrt M. Psichosocialinė sveikata tarpininkauja dėkingumo ir fizinės sveikatos ryšiui.„Psychol Health“ med. 2018; 23 (9): 1145-1150. doi: 10.1080 / 13548506.2018.1469782
  4. Redwine LS, Henry BL, Pung MA ir kt. Bandomasis atsitiktinių imčių intervencijos apie širdies ritmo kintamumą ir uždegiminius biologinius žymenis pacientams, sergantiems B stadijos širdies nepakankamumu, tyrimas.Psichosoma Med. 2016; 78 (6): 667-76. doi: 10.1097 / PSY.0000000000000316