Plokštė be grūdų su špinatais ir kiaušiniu

Labai džiaugiuosi galėdama su jumis pasidalinti šiuo grūdų paplotėlių receptu - jis tapo mėgstamiausiu mano namuose ir žinau, kad ir jums tai patiks! Šį receptą sudaro trys dalys, tačiau iš tikrųjų jį labai lengva sudėti. Bet kurį iš trijų receptų taip pat galite pagaminti kaip atskirą garnyrą.


Pereinant prie nemokamo grūdų, vienas didžiausių dalykų, kurių labiausiai pasiilgsta, yra kepiniai …

Aš paruošiau ir žaisdavau tiek daug skirtingų receptų, kuriuose nėra gliuteno ir grūdų, ir šis yra mano mėgstamiausias pyragas. Žinoma, šie “ alternatyvūs “ miltai gali brangti, ypač jei esate panašus į mane ir mėgstate išbandyti receptus ir išbandyti naujus dalykus. PATARIMAS: visus šio recepto ingredientus gaunu klestėjimo rinkoje. Jie turi viską, ko man reikia su didžiulėmis nuolaidomis, pristatomi tiesiai į mano bandomąją virtuvę “ nemokamai!


Paplotėlis toks universalus. Galite paversti ją pica (mano vaikai tai mėgsta!), Naudoti ją panardinti arba tiesiog užpilti sviestu ir uogiene. Mano mėgstamiausias būdas valgyti šį paplotį yra pagaminti iš mažų angliškų bandelių dydžio apvalių patiekalų ir užpilti juos grietinėlės špinatais ir kiaulienos taukuose keptu kiaušiniu, kurį taip pat gaunu klestėjimo turguje, nes jie parduoda mano mėgstamą prekės ženklą pigiau nei aš ’ mačiau kur nors kitur!

tai labai tinka pusryčiams (švarus, sveikas, modernus kiaušinių paėmimas iš Florencijos) arba daryk taip, kaip mes darome mano šeimoje, taip dažnai ir mėgaujamės jais kaip pusryčiai vakarienei!

Plokštė be grūdų su grietinėlės špinatais ir keptu kiaušiniu4,43 iš 7 balsų

Plokštės be grūdų receptas su špinatais ir kiaušiniu

„Paleo“ paplotėliai su grietinėlės špinatais ir keptu kiaušiniu yra skanus patiekalas pusryčiams, pietums ar vakarienei. Kursas Pagrindinis paruošiamasis laikas 10 minučių Kuko laikas 10 minučių Bendras laikas 20 minučių Porcijos 3 papločiai Kalorijos 249kcal Autorius Katie Wells Žemiau pateikiamos ingredientų nuorodos yra filialų nuorodos.

Ingridientai

  • & frac12; puodelio migdolų miltų
  • & frac14; puodelio strėlės šaknų milteliai
  • & frac14; taurės tapijokos miltų
  • 2 TBSP kokosų miltai
  • & frac34; šaukštelis Himalajų druskos
  • & frac12; puodelio vandens
  • kokosų aliejaus arba ghi keptuvei sutepti

Nurodymai

  • Visus miltus ir druską išplakite.
  • Įpilkite vandens ir maišykite, kol jis bus visiškai lygus.
  • Ant vidutinės ugnies pašildykite nonstick keptuvę ir lengvai patepkite keptuvę popieriniu rankšluosčiu, pamerktu kokosų aliejumi ar ghee.
  • Supilkite trečdalį tešlos į keptuvę.
  • Leiskite duonai iškepti ir sutvirtėti iš vienos pusės, prieš ją apversdami.
  • Virkite duonas maždaug po 2 minutes iš kiekvienos pusės, tada sumažinkite ugnį, uždenkite ir kepkite iki tvirtumo ir aukso, stengdamiesi nesudegti.
  • Pakartokite kitas dvi duonas.

Pastabos

Galimybės naudoti šį paplotėlį yra begalinės - naudokite jas kaip pakuotę, picos plutelę ar kaip skrebučio gabalėlį!

Mityba

Patiekimas: 1 partija | Kalorijos: 249kcal | Angliavandeniai: 33,5 g | Baltymai: 8,3 g | Riebalai: 9,7 g | Sotieji riebalai: 2,5 g | Natris: 1760mg | Skaidulos: 13,9 g

Patinka šis receptas? Peržiūrėkite mano naują kulinarinę knygą arba gaukite visus mano receptus (daugiau nei 500!) Asmeniniame savaitinių patiekalų planuoklyje čia!

Kokosų grietinėlės špinatai




  • 1TBSP kokosų aliejus
  • 1 svaro kūdikio špinatų
  • 2 česnakai, plonai supjaustyti
  • 1 česnako skiltelė, sumalta
  • & frac34; puodelio kokosų pieno
  • & frac12; šaukštelio Dižono garstyčių
  • 1 citrina, sultys ir žievelė
  • muskato brūkšnys (nebūtina)
  • jūros druska ir pipirai

Ką daryti

  1. Įkaitinkite kokosų aliejų didelėje keptuvėje ir virkite špinatus, kol jie tiesiog nudžius.
  2. Špinatus perpilkite į kiaurasamtį, kad ištekėtų vandens perteklius.
  3. Mažame puode prakaituokite askaloninius česnakus ir česnaką.
  4. Suplakite kokosų pieną, garstyčias, citrinos sultis ir muskato riešutus.
  5. Virkite ir šiek tiek sumažinkite.
  6. Iš špinatų išspauskite visą vandens perteklių ir grįžkite į didelę keptuvę ant vidutinės ugnies.
  7. Supilkite kokosų pieno mišinį, išmaišykite ir kaitinkite, kol sušils. Būkite atsargūs ir nepervirkite - mes norime, kad špinatai išliktų ryškios spalvos!
  8. Pagardinkite druska, pipirais ir citrinos žievelėmis. Patiekite šiltą.

Kiaušinienė

  • 1 TBSP taukai
  • 3 ekologiški kiaušiniai
  • Maldono druska
  1. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite taukus.
  2. Įtrinkite tris kiaušinius ir leiskite kraštams suskilti.
  3. Uždenkite ir šiek tiek sumažinkite ugnį, kad baltymai sutvirtėtų, bet tryniai liktų gražūs ir skysti.
  4. Viršuje pabarstykite puikia Maldono dribsnių jūros druska.

Kokio maisto ilgitės nuo perėjimo prie sveikos gyvensenos?